Strength & De Endurance Entrenamientos

Entrenamientos de resistencia y trabajos de alto rendimiento combinados producen dos resultados diferentes, pero positivos. Tonos de entrenamiento de fuerza los músculos y también aumenta su metabolismo aumentando la masa muscular en general . El entrenamiento de resistencia consiste en hacer ejercicio en un 65 por ciento a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto ayuda a aumentar la función cardiaca y pulmonar . Mediante la incorporación de ambos ejercicios de fuerza y ​​resistencia , usted será capaz de levantar pesos más pesados ​​en más repeticiones . Entrenamiento de la resistencia

aumento de la fuerza y la resistencia pueden ser alcanzados por el entrenamiento de resistencia . El entrenamiento de resistencia implica bandas de resistencia de distintos tamaños para aumentar o disminuir la resistencia. Cuanto más gruesa sea la banda de resistencia , mayor es la cantidad de resistencia . Para construir la fuerza y ​​la resistencia, ejercicios de resistencia de la banda hay que hacer durante un minuto con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Filas , rizos, sentadillas y prensas de pecho son algunos de los ejercicios que se pueden hacer con una banda de resistencia .
Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede construir la fuerza y ​​la resistencia si se hace correctamente . Para ganar resistencia, siempre levantar pesas en altas repeticiones de 10 a 15 con sólo 30 segundos entre series para obtener su ritmo cardíaco. Una vez que un conjunto de 10 a 15 se puede hacer en un peso dado , entonces el peso se puede aumentar . El aumento de la cantidad de peso que se incrementará la fuerza y ​​en definitiva, incrementar su peso max -out. Algunos ejemplos de ejercicios de peso son el press de banca , rizos, limpio y de prensa, y se pone en cuclillas .
Entrenamiento en circuito

Un entrenamiento que combina la fuerza y ​​la resistencia es entrenamiento de circuito , que puede ser adaptado a una necesidad específica del deporte o para la aptitud general. El entrenamiento de circuito consiste en trabajar diferentes partes del cuerpo con bajo peso y muchas repeticiones . En un circuito típico , hay 10 ejercicios diferentes realizó durante 60 segundos cada uno , con 30 a 60 segundos de descanso entre cada estación . El entrenamiento de circuito puede implicar bicicleta , subir escaleras, pesas , abdominales y flexiones .


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