Entrenamiento de la resistencia variable para baloncesto

formación variable resistencia propicio para el baloncesto debe centrarse en el poder, agilidad, rapidez , resistencia y fuerza , aplicando diferentes grados de fuerza para el cuerpo de diferentes parámetros ambientales. Un programa de entrenamiento con pesas y acondicionamiento bien balanceada puede mejorar estos factores. Fuerza y ​​Poder

El entrenamiento de fuerza crea una base de la estabilidad y la movilidad dentro de la atleta para realizar patrones de movimientos relacionados con el avance en el entrenamiento de fuerza . La potencia se desarrolla a través de la formación reactiva involucra movimientos rápidos y de gran alcance con una contracción concéntrica explosiva (que se mueve en la dirección opuesta de la resistencia ) . Ejercicios de fuerza beneficiosos incluyen saltos en cuclillas , el poder step-ups y saltos de cirugía estética . Ejercicios de energía pueden ser los límites de ancho laterales de una sola pierna , de una sola pierna potencia step-ups y pliometría .
Agilidad y rapidez

agilidad es la capacidad de acelerar , desacelerar y cambiar de dirección rápidamente , manteniendo la postura, mientras que la rapidez permite que el cuerpo se mueva en una dirección tan rápido como sea posible. Ambos son necesarios conocimientos para un jugador de baloncesto para llevar a cabo en un nivel óptimo . Agilidad y rapidez de formación implican el uso de ejercicios de escalera velocidad (como ali baraja , uno -ins , y dos complementos, derrapes laterales , en zig- zag ) y taladros cono ( caja de sondeo , t - taladro, taladro de la izquierda).

resistencia cardiovascular

resistencia cardiovascular es importante en el regimiento de cualquier atleta. La resistencia cardiovascular se puede lograr mediante el uso de entrenamiento de intervalos involucra lentos en intervalos rápidos en un determinado período de tiempo . A la velocidad a la derecha , un atleta debe alcanzar una frecuencia cardíaca máxima de al menos el 80 por ciento durante los períodos de alto esfuerzo.


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