Por qué las bandas de resistencia son herramientas perfectas de entrenamiento de fuerza para equipos de baloncesto femenino

Hay varios desafíos, especialmente durante la temporada, que vienen junto con el entrenamiento de fuerza de baloncesto femenino a nivel de escuela secundaria o universitaria.

1. El acceso a la sala de pesas para las atletas es un problema universal entre muchas escuelas secundarias y universidades pequeñas. Después de la escuela, la sala de pesas suele estar dominada por el fútbol americano de temporada baja o el levantamiento de pesas, lo que dificulta que las atletas accedan al equipo que necesitan.
2. Lograr un equilibrio entre el entrenamiento de habilidades, la planificación del juego y el acondicionamiento es siempre una lucha constante para muchos atletas y entrenadores, especialmente si el tiempo de la cancha es escaso.
3. Viajar es más un problema a nivel universitario que en la escuela secundaria. Puede ser necesario incluir entrenamientos cortos de entrenamiento de fuerza en la carretera para mantener los niveles de fuerza.
4. La mayoría de los equipos de entrenamiento de fuerza no están diseñados para mujeres atletas. Como resultado, la mayoría de las atletas son relegadas a equipos portátiles como mancuernas, balones medicinales o pesas rusas.
5. Motivar a la atleta de baloncesto para entrenar la fuerza puede ser un desafío, especialmente si no se le ha dado la instrucción de entrenamiento necesaria o si no ha tenido la suerte de tener acceso a una sala de pesas al principio de su carrera.

Las bandas de resistencia se han convertido en una alternativa de entrenamiento de fuerza eficaz que elimina muchas de las barreras anteriores que vienen con la creación de un programa de entrenamiento de fuerza de baloncesto femenino consistente.

Beneficio 1:Entrene dentro o fuera de la carretera

La portabilidad de una banda de resistencia permite que el entrenamiento ocurra en cualquier lugar donde haya espacio en el piso, lo que instantáneamente hace que la cancha de baloncesto sea una opción de sala de pesas. A su vez, esto también elimina la preocupación por la accesibilidad a la sala de pesas dentro o fuera de la carretera. Este mismo factor de portabilidad también permite a los atletas y entrenadores incorporar rápida y eficientemente a la práctica sesiones cortas de entrenamiento de fuerza sin salir de la cancha o interrumpir dramáticamente el flujo de la práctica. A menudo, este cambio de ritmo no solo mantiene la práctica fresca, sino que facilita la lucha por equilibrar el entrenamiento de habilidades, la planificación del juego y el entrenamiento de fuerza.

Beneficio 2:Opciones de resistencia ilimitadas

Las bandas Quantum de resistencia en bucle continuo de 41 pulgadas vienen en una variedad de niveles de fuerza y ​​pueden adaptarse fácilmente a todas las estructuras corporales. Como resultado, el entrenamiento con bandas de resistencia es una herramienta de entrenamiento de fuerza amigable para las mujeres que viene con una curva de aprendizaje corta.

Beneficio 3:se adapta a cualquier situación

Cuando se trata de crear un programa de entrenamiento de fuerza de baloncesto para mujeres, existen varias herramientas que se pueden utilizar para obtener resultados. Sin embargo, a menudo no se trata de la herramienta, sino de qué tan bien la herramienta puede adaptarse a las circunstancias presentadas. Las bandas de resistencia se adaptan fácilmente a cualquier circunstancia, y su versatilidad ilimitada las convierte en una opción muy viable del programa de entrenamiento de fuerza de baloncesto femenino en temporada y fuera de temporada.

Ejercicios

Los siguientes son 10 ejercicios de una sola banda que se pueden realizar fácilmente en la cancha como un circuito de fuerza o como ejercicios individuales.

1. Press de sentadillas
2. Sentadilla dividida
3. Remo sentado
4. Extensión de tríceps
5. Sentadilla frontal
6. Curl de martillo
7. Pilar resistido
8. Peso muerto
9. Separadores
10. Estocada inversa

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