6 consejos para una postura defensiva perfecta en el baloncesto

Muchos entrenadores enfatizan la idea de que los buenos fundamentos deben ser los componentes básicos de cualquier buen jugador de baloncesto.

Sin embargo, a menudo, esos fundamentos solo se practican realmente en el lado ofensivo del balón, y los fundamentos defensivos se pasan por alto.

La construcción de un equipo defensivo fuerte comienza con poner a sus jugadores en una buena posición defensiva.

Y ese es un fundamento en el que se puede y se debe trabajar con regularidad, especialmente para los jugadores más jóvenes que recién están aprendiendo a defender.

¿Por qué es importante una buena postura defensiva?

Los jugadores que no están en una buena posición rara vez están en una buena posición para defender.

Establecer una postura defensiva perfecta ayudará a los jugadores a moverse lateralmente más rápido para mantener el juego frente a ellos. y también para recuperarse y esprintar en caso de que les ganen.

Entonces, ¿Cómo puedes enseñar a tus jugadores a ponerse en la mejor posición para defender?

Consejos para una postura defensiva perfecta

Demasiadas personas creen que los jugadores que son buenos defensores simplemente nacen con esa habilidad.

Si bien ciertamente hay algo de instinto natural y atletismo involucrados, Convertirse en un defensor fuerte comienza con ponerse en la posición defensiva perfecta ...

... que es una habilidad que se puede enseñar y se debe practicar con frecuencia.

1. Pies un poco más separados que el ancho de los hombros

Colocar los pies correctamente, apuntando hacia adelante y separados un poco más del ancho de los hombros, lo ayudará a formar la base de su postura defensiva perfecta.

Muchos jugadores tienen la mala costumbre de pararse demasiado erguidos en su postura, y eso comienza porque sus pies están demasiado juntos.

Sin embargo, también es posible separar demasiado los pies. Y si lo son no serás tan explosivo cuando intentes moverte en tu postura defensiva.

2. Párate sobre las bolas de tus pies

Una vez que sus pies estén colocados correctamente, Equilibre más de la mitad de su peso sobre las puntas de los pies.

Tus talones aún deben tocar el suelo, pero mover un poco su peso hacia adelante lo pondrá en la mejor posición para ser explosivo desde su postura defensiva.

3. Deje caer las caderas y doble las rodillas

Baje el trasero con las rodillas dentro de los pies para ponerse en una posición atlética.

Técnicamente, su posible bajar demasiado el trasero pero es extremadamente raro.

Es mucho más probable que los jugadores no bajen las caderas y no doblen mucho las rodillas. suficiente .

4. Mantenga la espalda recta

Una tendencia después de dejar caer el trasero será también inclinarse hacia adelante por la cintura.

Sin embargo, esto te hará perder el equilibrio, y también puede dañar su capacidad para mantener la visión de toda la cancha mientras está en posición defensiva.

Si doblarse demasiado en la cintura es un problema para usted, Piense en inflar el pecho cuando deje caer las caderas. Esto le ayudará a mantener la espalda recta.

5. Mantén las manos en alto

En este punto, debe tener su núcleo en una gran posición para defender.

Tu base está lista y estás en una posición atlética.

Sin embargo, parte de ser un fuerte defensor es también proporcionar una presencia física, y si tienes las manos a los costados, Probablemente no importe lo explosivo que seas dentro de tu postura defensiva.

Extiende tus manos de par en par y en algún lugar a la altura de los hombros.

Si mantener la espalda recta mientras está en su postura le resulta difícil, podría pensar en levantar las manos aún más de lo normal para solucionar ese problema.

Si estás protegiendo la pelota de baloncesto, tus manos deben permanecer en alto y reflejar la pelota de baloncesto, impidiendo la visión del jugador ofensivo.

6. Observa la cintura del jugador ofensivo

El trabajo del jugador ofensivo es engañar a su defensor.

Pueden ser falsos apartar la mirada de su objetivo previsto, tiro falso o cualquiera de los innumerables otros movimientos para obtener una ventaja.

Sin embargo, es muy difícil hacer una falsificación con el núcleo de uno, pecho, o zona del torso.

Mantenga la visión de esa área para saber en qué dirección se dirige realmente el jugador ofensivo.

Cómo mejorar su postura defensiva

Ahora sabemos cómo debería ser la postura defensiva perfecta, ¿Cuál es la mejor manera de trabajar en ello?

una. Comience en una posición estacionaria

Cuando los jugadores están aprendiendo a ponerse en posición defensiva por primera vez, no estarán preparados para defender a un jugador ofensivo.

Puedes empezar poniendo a tu equipo en fila y explicando los pasos para conseguir la posición defensiva perfecta. y luego tómese un tiempo para evaluar la posición de cada jugador.

Esta es una posición en la que necesitan sentirse cómodos, por lo que no hay nada de malo en hacer que todos los jugadores se mantengan en su posición defensiva mientras ayudas a hacer ajustes con jugadores individuales.

B. 1 contra 0

Una vez que todos los jugadores hayan adoptado una buena posición defensiva, es hora de trabajar en moverse dentro de esa postura.

Podrías hacer que tus jugadores comenzaran realizando pequeñas diapositivas defensivas simultáneamente desde las mismas líneas en las que comenzaste, o puede alinearlos individualmente para un taladro deslizante estilo zig-zag.

A pesar de todo, empezar sin un jugador ofensivo.

C. 1 contra 1

Ahora que los jugadores han trabajado para moverse lateralmente desde su posición, Configure un ejercicio en zig-zag 1 contra 1.

El jugador ofensivo puede driblear en cualquier lugar desde la línea lateral hasta la línea del carril más cercana, mientras que el defensor debe deslizarse dentro de su posición para defender.

Puede comenzar con el jugador ofensivo solo en alrededor del 50%, y luego trabajar hasta el final para jugar a toda velocidad e intentar anotar.

Esta es una idea básica y ciertamente podría agregar sus propias variaciones, pero también es la forma más sencilla de evaluar qué jugadores están en una buena posición defensiva, y cuales no lo son.

Conclusión

Si bien puede ser más divertido trabajar en los fundamentos del tiro o el manejo de la pelota, Es igualmente importante practicar lo básico en el lado defensivo de la cancha.

Si eres un jugador juvenil que recién está aprendiendo a defender o estás defendiendo a jugadores ofensivos de élite en un nivel superior, es imperativo ponerse en posición para jugar a la defensiva.

Practicar y perfeccionar los fundamentos de la postura defensiva puede resultar monótono y agotador. pero también es un pilar fundamental de cualquier gran defensor.

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