Formación Periodización para Baloncesto

Formación periodización requiere que los atletas a entrenar en una variedad de maneras , con los retos que aumenta progresivamente . Si se entrena de la misma manera cada vez, su cuerpo se adapta . La única manera de lograr una mejora continua es alterar la cantidad, la velocidad y la longitud de sus sesiones de entrenamientos . El baloncesto es un deporte muy exigente , tanto mental como físicamente. Entrenamiento Periodización asegura los mayores beneficios de capacitación para los jugadores de baloncesto . Un programa de entrenamiento de baloncesto periodización típica comenzaría con un alto volumen /plan de baja intensidad , a continuación, pasar a un volumen /plan de moderada intensidad moderada , y luego progresar a un volumen /entrenamiento de alta intensidad baja. Alto volumen y baja intensidad

se utiliza mejor la etapa de intensidad alto volumen /baja fuera de la temporada de baloncesto. Este es el tiempo de recuperación y descanso para un jugador , no es un tiempo para no hacer nada. El entrenamiento de fuerza en esta etapa no es sobre el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza , todo está enfocado en la estabilidad del núcleo dos a tres veces a la semana. Diario de estiramiento para la flexibilidad se debe hacer durante todo el año , ya que se pierde rápidamente el rango de movimiento. Yoga se puede hacer dos veces por semana para entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza. Correr y jugar al baloncesto se debe evitar durante esta etapa. Trate de nadar o andar en bicicleta por un baja intensidad cardio ejercicios dos o tres veces a la semana .
Volumen moderado de intensidad moderada

Temprano hasta finales de la pretemporada es el momento para el volumen moderado /etapa moderada intensidad de entrenamiento de periodización. Esta etapa puede durar hasta 12 semanas y progresa continuamente . Cardio pretemporada temprana es trotar durante 30 a 45 minutos, progresando a servicio de transporte de 30 minutos corre a finales de la pretemporada . El entrenamiento de fuerza se mueve al entrenamiento con pesas con pesos pesados ​​a principios de pretemporada , sustituido por pliométrico o saltar la formación a finales de la pretemporada . Edificio El entrenamiento pliométrico en el entrenamiento con pesas antes es como los atletas a desarrollar la fuerza explosiva . Ejercicios de agilidad se añaden a finales de la pretemporada para construir en el entrenamiento de la velocidad PCN .
Bajo Volumen de Alta Intensidad

La etapa de volumen bajo /alto entrenamiento de intensidad está diseñado para mantener su fuerza y ​​potencia durante la temporada. Usted no es la construcción; usted está manteniendo . Una semana normal de entrenamiento durante la temporada incluiría : dos sesiones de entrenamiento con pesas , una sesión de ejercicios pliométricos , dos sesiones de exploración de resistencia y dos sesiones de velocidad y agilidad de perforación
Flexibilidad

. los atletas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad . Ser flexible puede hacer una diferencia en el rendimiento en la cancha. Carreras de velocidad , parada y cambio de dirección , requieren la flexión de sus músculos y tendones . Las lesiones se pueden reducir en gran medida con un atleta que trabaja regularmente en la flexibilidad , la preparación de su cuerpo para las exigencias y giros del juego. Diario de estiramiento y yoga semanal desarrolla la flexibilidad y la fuerza muscular largo y delgado .

Beneficios

Un atleta bien entrenado sabe que un juego nunca será tan difícil como la formación que se tardó en llegar. Esto es lo máximo de la aptitud siente. El cuerpo humano se adapta y se ajusta a cualquier programa de entrenamiento y debe ser desafiado continuamente al progreso. Ambos entrenadores y los jugadores deben entender la importancia de un programa de entrenamiento de periodización año bien planificada .


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