Beneficios de estirar para baloncesto

Muchos jugadores de baloncesto principiantes preguntan al, "¿Por qué es importante el estiramiento antes de la práctica o de un juego?" pregunta. Primero, puede parecer un paso sin sentido, y que ejecutar simulacros de tiro sería más beneficioso para su rutina. Lo que quizás no se dé cuenta es que el estiramiento mejorará su flexibilidad, prevenir el dolor muscular, mejore el rango de movimiento dentro de sus articulaciones y aumente el flujo sanguíneo a sus músculos, todo lo que contribuirá a su crecimiento como jugador de baloncesto.

El estiramiento también es fundamental para prevenir lesiones. Si bien puede ser importante centrarse en el desarrollo y el acondicionamiento de habilidades fundamentales, el estiramiento no debe pasarse por alto. Si te tomas en serio jugar baloncesto durante muchos años, es importante aprender a estirar correctamente todos los grupos de músculos necesarios. Nuestros directores de Nike Basketball Camp recomiendan estiramientos dinámicos, estiramientos que requieren movimiento justo antes de una práctica o juego. En tu tiempo libre debes centrarte más en los estiramientos estáticos, estiramientos que requieren que permanezca quieto durante 20-30 segundos. Aquí hay cuatro estiramientos de calentamiento de baloncesto que se usan comúnmente en nuestros campamentos de baloncesto para jóvenes.

Estiramientos dinámicos

1. Estiramiento de cadera con un giro - Comience colocando su cuerpo en una posición de flexión y lleve el pie derecho hacia adelante. Coloque su mano derecha junto a su pie derecho mientras mantiene las caderas bajas y la espalda plana. Tome su brazo izquierdo y gire su núcleo hacia la izquierda y extienda su brazo hacia el techo. Complete este giro 10 veces y luego repita en la pierna izquierda. Este estiramiento abrirá las caderas y la ingle, además de estirar el centro y la parte superior de la espalda. todos los músculos que se involucran durante el baloncesto.
2. Paseo en quad - Empiece por caminar en línea recta. Agarre su pie derecho y jálelo detrás de usted hasta su tendón de la corva y mantenga la pelvis hacia adelante. Mientras tira de la pierna derecha hacia atrás, extiéndase hacia adelante con el brazo izquierdo y extiéndalo todo lo que pueda hacia adelante para que su torso esté paralelo al suelo. Repita 10 veces y luego cambie a la pierna opuesta. Caminar por la línea aumentará su frecuencia cardíaca, lo que lo preparará para el juego que se avecina y, al mismo tiempo, disminuirá las tensiones que pueda tener en el músculo cuádricep. Mantener la pelvis remetida activará los flexores de la cadera y aumentará la flexibilidad para permitir un movimiento sin dolor en cualquier dirección al jugar.

Estiramientos estáticos

1. Estiramiento de tríceps - Párate derecho y agarra tu codo derecho con tu mano izquierda, levantándolo sobre su cabeza. Manteniendo el codo en flexión y sosteniéndolo durante 15 segundos. Esto permitirá que el músculo se alargue y alivie cualquier tensión muscular causada por disparar o pasar la pelota. Repita en cada brazo 5 veces. El estiramiento estático extiende completamente el músculo y debe realizarse después de un juego o práctica para permitir que el músculo se recupere.
2. Estiramiento de pantorrillas de pie - Párese cerca de una pared con un pie delante del otro y la rodilla delantera ligeramente doblada. Manteniendo la rodilla trasera recta y el talón en el suelo, apóyate en la pared y mantén el estiramiento durante 25 segundos y luego cambia de pie. Si desea extender el músculo de la pantorrilla en un rango completo de movimiento, Mueva la rodilla delantera hacia la pared hasta que sienta el mejor estiramiento. El baloncesto requiere mucha carrera, lo que crea una inmensa cantidad de estrés en las pantorrillas, por lo que hacer estiramientos estáticos adecuados aliviará cualquier tensión en las pantorrillas que pueda estar experimentando.

Desarrolle una rutina que funcione para usted y verá resultados. El estiramiento puede parecer poco importante, pero, a la larga, verá resultados importantes en su rendimiento general. ¡Consulta más consejos de baloncesto para todos los niveles y mejora este verano en un Nike Basketball Camp!

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