5 beneficios de los batidos de proteínas para después del entrenamiento para deportistas

Los batidos de proteínas después del entrenamiento pueden ser esenciales para los atletas cuando se trata de la reparación muscular después de un entrenamiento intensivo. Los batidos de proteínas ayudan a que los músculos cansados ​​se recuperen más rápido y a recuperarse aún más fuerte después de un entrenamiento. Para obtener beneficios óptimos, Consuma una porción de batido de proteína en polvo dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Después de un entrenamiento un batido de proteína en polvo ha sido considerado durante mucho tiempo como el estándar de oro para que las proteínas de absorción rápida lleven aminoácidos al torrente sanguíneo cuando más los necesite. Por ejemplo, proteínas en polvo que no contienen gluten, azúcar, y la soja debería adaptarse a la mayoría de los atletas, de acuerdo con esta revisión de ONNIT Whey Protein.

Exploremos más de los beneficios que brindan los batidos de proteínas post-entrenamiento y expliquemos en detalle.

LA PROTEÍNA AYUDA A LOS ATLETAS A MANTENER UN PESO SALUDABLE SOSTENIBLE

La proteína promueve la saciedad, o una sensación de plenitud, más que carbohidratos o grasas. Esto puede ser ventajoso para los atletas que frecuentemente alimentan sus cuerpos durante períodos de tiempo prolongados. La capacidad de las proteínas para reducir el apetito y los niveles de hambre puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, un factor importante para los atletas que intentan mantener la longevidad. El uso de batidos de proteínas como sustitutos de las comidas se ha relacionado con una pérdida de peso significativa en varios estudios clínicos. A pesar de los cambios compensatorios en las concentraciones plasmáticas diurnas de leptina y grelina, una dieta rica en proteínas reduce el apetito, consumo de calorías, y peso corporal a lo largo del tiempo. Simultaneamente, puede incorporar suplementos a su dieta para ayudarlo en sus objetivos de acondicionamiento físico. Total Shape le proporciona toda la información necesaria sobre algunos de los suplementos más eficaces del mercado.

MANTENIMIENTO MUSCULAR AYUDAS A PROTEÍNAS

Si bien la proteína no desarrolla músculo por sí misma, su inclusión en la dieta de un deportista es fundamental. Algunas de sus células musculares se descomponen cuando hace ejercicio o entrena, como levantar pesas o correr. La proteína ayuda a reparar el daño muscular inducido por el ejercicio y desarrolla más músculo, haciéndolos más fuertes. Es por eso que la proteína se considera el componente básico de sus músculos. Como deportista, necesita proteínas adecuadas. Los atletas y las personas con más músculo necesitan consumir más proteínas diariamente para mantener su masa muscular. Los estudios también han demostrado que la proteína estimula los músculos y reduce el dolor muscular.

Es fundamental consumir la cantidad adecuada de proteínas. Si consume más proteína de la que necesita su cuerpo, generalmente se almacena en forma de grasa. Por otro lado, si no obtiene suficiente proteína, tu cuerpo tendrá que suplirlo por ti, lo que puede provocar la degradación y pérdida de los músculos. El objetivo aquí es lograr una dieta bien equilibrada rica en calorías y carbohidratos, su cuerpo no utilizará proteínas como fuente de calorías; en lugar de, lo guardará para construir y reparar los músculos según sea necesario.

LAS PROTEÍNAS PUEDEN AUMENTAR SU TASA METABÓLICA

El proceso por el cual su cuerpo transforma los alimentos y líquidos que consume en energía se conoce como metabolismo. Las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno durante este complejo proceso para liberar la energía que su cuerpo necesita para funcionar. Las actividades deportivas pueden tener un impacto significativo en la tasa metabólica de un atleta. Esto se debe a que aumenta la quema de calorías. Con edad, la tasa metabólica se ralentiza. Agregar la temporalidad de las proteínas a su dieta o después del entrenamiento puede aumentar su tasa metabólica porque las proteínas tienen un TEF (efecto térmico de los alimentos) mucho más alto que los carbohidratos y las grasas.

LA PROTEÍNA PROMUEVE LA FUERZA Y EL CRECIMIENTO

La proteína ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos. La combinación de actividad y ejercicio regulares con una dieta rica en proteínas ayuda al crecimiento y la fuerza de los músculos. La resistencia es un aspecto importante del estado físico total, y es especialmente importante si eres deportista. El entrenamiento de fuerza provoca microdesgarros en los músculos, que son reparadas por proteínas y, como resultado, se vuelven más fuertes. Es un proceso similar en tus huesos, que se fortifican con calcio a medida que se reconstruyen después de las pruebas de resistencia. Excelentes proteínas que contienen los aminoácidos fundamentales en su conjunto y son ricas en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Leucina uno de estos BCAA, asume un papel importante en el avance del desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio de resistencia y resistencia. Estas proteínas de primer nivel existen en variedades de alimentos con proteínas de origen animal como las aves magras, hamburguesa, pescado, lácteos, artículos de huevo, y huevos enteros, mientras que en las plantas lo encontrarás en la soja y el tofu.

LA PROTEÍNA ACELERA LA CURACIÓN

Cuando se trata de deportes y atletismo, la lesión es una parte desafortunada de ella. Después de una lesión la parte del cuerpo lesionada a menudo queda inmovilizada. Con frecuencia, esto conduce a una pérdida de masa y fuerza muscular. Sin embargo, obtener suficiente proteína puede ayudar a limitar esta desgracia. La proteína es especialmente crucial cuando comienzas a reentrenar tu cuerpo porque ayuda con el desarrollo de músculos y tejidos. Es más, Una rutina de dieta rica en proteínas puede ayudar a evitar que la inflamación se agrave y haga retroceder su recuperación. Entonces, en retrospectiva, La proteína no solo te ayuda a desarrollar músculos más fuertes, sino que también promueve su fortalecimiento y promueve su recuperación.

La conclusión es que necesita un entrenamiento de fitness integral y sostenible para sobresalir. Aquí hemos destacado otro componente importante que puede impulsar y ayudar a su objetivo:la PROTEÍNA. Los batidos de proteínas son increíblemente útiles, haciéndolos valiosos para personas dinámicas y competidores que están continuamente apurados. Se ha demostrado que tanto la proteína de suero como las proteínas de origen vegetal como la soja o el guisante promueven eficazmente el crecimiento y la recuperación muscular.

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