Lean Muscle Chest Workout

consistentemente golpear el gimnasio y seguir un programa de entrenamiento con pesas mayor volumen si usted está interesado en la construcción de masa muscular en el pecho . El músculo principal en el pecho es su pectoral mayor y tira sus brazos juntos hacia el centro de su cuerpo. Prepare una batería de tres o cuatro ejercicios de pecho y realizarlas en un volumen de entrenamiento y la intensidad que promueve un aumento en el tamaño del músculo . Ejercicios
Ejercicios

que se dirigen de manera efectiva el pecho incluyen press de pecho , flexiones de brazos , jersey y aperturas en el pecho. Además de la plancha , que es un ejercicio de peso corporal , puede usar pesas para realizar cada ejercicio. Press de pecho se realiza por mentir sobre su espalda en un banco plano y la celebración de mancuernas o una barra en el pecho , y luego empujando las pesas por encima de su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Flexiones de brazos se hacen con las manos colocadas en el suelo un poco más ancho que los hombros .
Volumen

Construir masa muscular con un entrenamiento diseñado para aumentar el tamaño del tejido. Según Joseph A. Chromiak , Ph.D. de la National Strength and Conditioning Association , los que empiezan debe hacer dos o tres series de cinco a 12 repeticiones. Esto significaría que haría un total de ocho a 12 series de ejercicios de pecho en su entrenamiento. Puede aumentar sets a medida que avanza y se siente cómodo. Dé a sus músculos del pecho de 60 a 120 segundos de descanso entre cada serie .

Pesos

Para cada ejercicio, elegir un peso que hace que su neumático músculos del pecho dentro del número asignado de repeticiones . Usted desea utilizar un peso que te permita hacer un mínimo de ocho repeticiones , pero no más de 12 repeticiones. Es probable que esté utilizando un peso más alto durante press de pecho de lo que será para los pullover o pecho aperturas . Cuando estás haciendo flexiones de brazos , la carga de su pecho tiene que manejar es su propio peso corporal . Por lo tanto , es posible que tenga que hacer menos o más de ocho a 12 repeticiones de agotar su pecho.
Schedule
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