Entrenamiento de pecho Usando el Incline Flat & Decline

Su pecho o músculo pectoral mayor , se compone de tres cabezas - pecs superior, medio e inferior , también llamada la clavicular , cabezas esternocostales y abdominales. Dependiendo del ángulo de la banqueta que utilice, se puede destacar una región específica del pecho. Usted puede hacer ejercicios de pecho en una pendiente , un piso o un banco de declive . Para el desarrollo del pecho completo , lo mejor es que utilice los tres ángulos al hacer ejercicios pectorales para que pueda trabajar cada una de las tres partes . Pectorales Prensas

La prensa pectoral, también llamada press de banca, es un movimiento básico para la construcción de los pectorales mayores. Al hacer este ejercicio , y cualquier otro ejercicio de pecho , para el caso , se le acentúan su pectorales superiores mientras está acostado en un banco inclinado . Si usted se acuesta en un banco plano o un banco de declive , se hará hincapié en los pectorales media y baja , respectivamente. Para hacer press de pectoral , se encuentran boca arriba en cualquiera de estos bancos y sostenga una pesa en cada mano sobre su pecho con los brazos dobladas . Presione las pesas por encima de su pecho , extendiendo los brazos. No llegan a bloquear los codos y luego regresar las mancuernas hasta la posición de inicio . Utilice tanto peso como sea posible durante las prensas pectorales para maximizar el trabajo de su pecho.
Fly Pectoral Fly

Un movimiento similar a la prensa pectoral es la mosca pectoral. Durante este ejercicio , se empieza con los brazos ligeramente doblados sobre el pecho y se baja las mancuernas hacia el lado de los pectorales en un movimiento en forma de arco . Entonces usted levanta las pesas hacia atrás por encima de su pecho. Pectoral flys permitir un mayor alcance de movimiento de prensas pectorales , lo cual es beneficioso para el desarrollo muscular . No obstante , nunca utilice los pesos pesados ​​porque se puede correr el riesgo de lesión pectoral grave debido al estiramiento excesivo en la parte inferior del movimiento.
Pectoral Pullover

Para finalizar fuera de su entrenamiento de pecho , realice el pullover pectoral. Acuéstese boca arriba a cada banco , mantenga una sola mancuerna con ambas manos y colóquelo sobre el centro de su pecho con los brazos ligeramente doblados. Luego baje la mancuerna detrás de la cabeza hasta que sienta el estiramiento de su pecho. Pare cuando el estiramiento se siente profunda y elevar la mancuerna hacia atrás por encima de su pecho. Usted puede ir pesada durante este ejercicio, ya que es mucho más estable que la mosca pectoral
The Wrap - Up
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