Una Declinación de Prensa para los músculos del esternón

ejercicios de pecho de prensado reducción objetivo del la región esternal del músculo pectoral mayor . Esta región se denomina como la cabeza esternal , debido a su origen en la región del esternón y la segunda-sexta costillas. Ejercicios de pecho descenso también pueden dirigirse a su región superior pectoral, llamado cabeza clavicular , debido a su origen en la clavícula o la clavícula . De esta forma puede mejorar tanto su musculatura torácica superior e inferior , haciendo dos o tres ejercicios de pecho de declive , como parte de su rutina de entrenamiento semanal en el pecho - . Banco de la declinación Prensas

Puede realizar el press de banca declive utilizando pesos libres o máquinas . Este ejercicio trabaja principalmente la región esternal de los pectorales . Para hacer este ejercicio , acuéstese boca arriba sobre un banco de declive y mantener el peso sobre el área pectoral menor con los brazos rectos . Dobla los brazos y llevar el peso hacia abajo, hacia los pectorales inferiores, manteniendo los codos hacia los lados en ángulo recto. Haga una pausa por un segundo, luego estira los brazos para llevar el peso de nuevo a la posición inicial.
Declive Pecho -Press Fly

vuela El pecho descenso también trabaja principalmente la zona esternal de los pectorales . Para ejecutar este movimiento, acostarse boca arriba sobre un banco de declive con un par de pesas de gimnasia sobre el centro de la zona baja del pecho . Internamente girar los brazos para que sus palmas se enfrentan entre sí . Mantener los brazos ligeramente doblados , abre los brazos hacia los lados en un movimiento lento y controlado . Cuando una se empieza a sentir un estiramiento en tus pectorales , presione los brazos de nuevo juntos sobre el pecho medio enderezando los codos .
Decline Push- Ups

A diferencia de los dos ejercicios anteriores, disminuyendo flexiones centrarse fundamentalmente en la cabeza clavicular pectoral. Esto es debido a la diferente posición del cuerpo del movimiento . Sin embargo , su región esternal del pecho también está implicado en este movimiento. Para realizar disminución flexiones , coloque las manos ancho de los hombros en el borde de un banco de peso plana o silla firme . Camine hacia atrás hasta que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga los abdominales contraídos y el cuerpo en una línea mientras se dobla los brazos y baja el pecho hacia el borde de la mesa o silla. Pare antes de su toque en el pecho , y luego se empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
Consejos

Su pectoral mayor se compone de más o menos una proporción de 40:60 de tipo I a tipo II las fibras musculares . Las fibras de tipo I están hechos para la resistencia, mientras que las fibras de tipo II se hacen para la fuerza y ​​el poder. Así que, para entrenar adecuadamente ambas fibras , hacer cuatro series por ejercicios de pecho . Dos de esos grupos deben formar parte de los más altos representantes , en el rango de 25 a 50 repeticiones , para el tipo I de resistencia fibras. Los dos juegos restantes deberían formar parte de los representantes de menores , en el rango de ocho a 15 repeticiones , para sus fibras resistentes de tipo II . De esta manera , se trabaja todas las fibras de tu pecho para los mejores resultados posibles .


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