Ejercicios para Pecs de la Mujer con las prensas Decline

Las mujeres a menudo evitan el ejercicio de sus músculos pectorales por temor a aumentar de un pecho excesivamente musculoso o perder tamaño del pecho. Sin embargo , hacer ejercicio regularmente sus músculos pectorales no va a disminuir - o aumentar - su tamaño de copa , ni va a hacer que usted tenga un pecho excesivamente musculoso. Sus músculos pectorales se encuentran justo debajo de su tejido mamario. Trabajar los pectorales dos días a la semana en días no consecutivos le dará un aspecto más elevado , mejorar la postura, y dará mayor fuerza para cada tareas como levantar una caja pesada , de acuerdo a la revista Shape . Rechazar Bench 101

El banco de declive pone su cuerpo superior en un ángulo inferior a las piernas. Ejercicios realizados en este ángulo trabajan principalmente los músculos pectorales menores - llamado el jefe sternocoastal - y los tríceps . Puede orientar más eficazmente sus pectorales inferiores inclinando el banco de la declinación entre 20 a 40 grados . Comience con poco peso hasta que esté el uso de cada ejercicio declive. Usted debe ser capaz de realizar cómodamente 10 a 12 repeticiones .
Must- Do Barbell Press

La prensa mancuerna declive es una herramienta imprescindible hacer ejercicio pectoral para cada mujer. No sólo orientar sus músculos pectorales inferiores mejor que el banco plano o inclinado prensa, pero es más fácil en sus hombros que la tradicional prensa mancuerna banco plano . Para hacer este ejercicio , comience con un agarre ancho de los hombros , las palmas hacia adelante y la barra en línea con la barbilla. Un agarre más amplio limitará su rango de movimiento . Un asa corta trabajará más de sus tríceps de los pectorales . Doble los codos para llevar la barra hasta el pecho , deteniéndose justo antes de que la barra alcanza el pecho. Utilice el pecho y los músculos abdominales para levantar la barra a la posición inicial . Haz dos o cuatro series de 10 a 12 repeticiones . También se puede hacer un press con mancuerna declive llevando las mancuernas directamente por encima de la barbilla y luego hacia abajo justo por encima de su pecho de la misma manera .
Intensifica tu Moscas
< p> mancuernas moscas son un ejercicio de pecho popular que también golpea sus brazos y hombros. Por acostado en un banco de declive , se le obligue a sus músculos del pecho para hacer más de la obra. Para rechazar el pecho vuela , agarra una mancuerna en cada mano retenerlos contra su pecho con los codos hacia los lados como mentir cuidadosamente de nuevo en el banco de la declinación o tiene la mano spotter las pesas a usted después de que usted está en su posición. Lleve las mancuernas hacia arriba por encima de su pecho con las palmas mirando en el uno al otro , con los codos hacia fuera y ligeramente dobladas. Baje las pesas hasta que sus brazos queden paralelos al piso. En este punto , se debe sentir un leve estiramiento en el pecho. Utilice sus pectorales para llevar a los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Haz dos o cuatro series de 10 a 12 repeticiones .
Nunca hago descensos Solo

El American Council on Exercise recomienda encarecidamente que contar con la ayuda de un ayudante para cualquier declinar ejercicios . Para ejercicios de barra , el observador debe estar de pie con las manos cerca de la barra en la posición de agarre split - un agarre en pronación y una apretón secreto . Para las pesas , el observador debe estar cerca de una mano debajo del cada mancuerna .


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