Ejercicios Pullover para la parte baja del pecho

El jersey pecho tumbada es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de nivel intermedio que ayudará a mejorar la fuerza de sus músculos pectorales. La posición jersey mentir aumenta los beneficios de fortalecimiento para la parte inferior del pecho . El jersey es fácil de aprender , no requiere una gran cantidad de equipo y puede ser variada para que no se aburra. Volver apoyó la posición del cuerpo

La posición de su cuerpo durante el jersey pecho es importante para la ejecución segura y eficaz del ejercicio. Tendrá un peso - banco plano . Usted tiene dos opciones para la posición de su cuerpo boca arriba. El primero ofrece un apoyo más atrás como usted miente a lo largo de la longitud de la banqueta . Su cabeza se apoya en el banquillo. Sus pies se colocan apoyados en el suelo o se colocan en la parte superior de una caja o de paso.
No compatible Volver Posición

En la segunda posición del cuerpo, que se encuentran a lo largo del ancho de la banca. Sólo la espalda superior y media son apoyados por el banco, pero no las caderas y las piernas. Sus rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. Esta posición contrapesos - cadera se redujo el peso conforme se mueve por encima de su cabeza. Ayuda a mantener la espalda en una posición recta .
Straight -Arm

Usted también tiene dos opciones diferentes para la posición de sus brazos durante el pecho jersey . El primero mantiene sus brazos en una posición recta. Sostenga una mancuerna o una mancuerna verticalmente y envolver ambas manos alrededor de la barra . A continuación , mover los brazos hasta que el peso está sobre la cara. Inhala , mantén los brazos rectos y bajar el peso detrás de la cabeza . Exhale , levante el peso y volver a la posición inicial.
Bent -Arm

La posición inclinada del brazo proporciona una variación de ejercicio que hace un llamamiento a los tríceps para ayuda. Acuéstese boca arriba y mantenga su barra de pesas o mancuernas tu en el pecho. Levante la barra hacia arriba de su pecho. Sus brazos se colocan por encima de su pecho con una ligera flexión de los codos para el inicio del jersey . Mantenga esta posición doblada del brazo mientras inhala y bajar el peso detrás de la cabeza para terminar el movimiento y luego exhale mientras regresa a la posición inicial .
Directrices

Si su objetivo es el crecimiento muscular, el objetivo de completar tres a cinco series , con ocho a 15 pullovers pecho en cada juego . Si usted desea mejorar la resistencia muscular , hacer una a tres series , con 15 a 20 repeticiones en cada serie . Su cantidad de resistencia debe ser uno que es un reto para las dos últimas repeticiones de cada serie. Los músculos de su pecho requieren de uno a dos días de descanso antes de repetir el entrenamiento resistente.


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