Ejercicios para la cabeza larga del bíceps

Corriendo por el frente de cada uno de sus brazos es su bíceps braquial , un músculo principal responsable de doblar el codo y la rotación de la muñeca de una palma a palma para arriba posición. El bíceps tiene dos cabezas separadas, incluyendo la cabeza corta y cabeza larga . Debido a que la cabeza larga se origina en el hombro , que es capaz de hacer algo más que doblar el codo y girar la muñeca. Cuando la elaboración de una serie de ejercicios que desarrollan la porción larga del bíceps , incluyen ejercicios que abarcan todos los movimientos de la cabeza larga está involucrado pulg Largo Head

Tanto el jefe de la inserción del bíceps corto y largo en su radio de apenas debajo de su codo. Mientras que la cabeza corta del bíceps se origina en la apófisis coracoides del hueso escápula , la cabeza larga va más allá de esa posición y se origina en el hueso de la tuberosidad supraglenoideo en la articulación del hombro . Debido a que atraviesa tanto el codo y articulaciones de los hombros , que no sólo es capaz de realizar la flexión del codo , también se flexiona la articulación del hombro . Por lo tanto , de acuerdo con Mark Robertson de Bodybuilding.com , para centrarse en la cabeza larga , ampliar su hombro ligeramente detrás de su torso cuando usted está completando ejercicios de bíceps . Este movimiento se alarga su cabeza larga y lo obliga a trabajar más duro.
Sentados Rizos Incline

Para realizar rizos de inclinación sentados , necesitarás un banco de ejercicio y un par de mancuernas . Ajuste el banco para que sea sentó a cualquiera de 45 o 60 grados. Siéntese en el banco y se sentarán de nuevo mientras mantiene las pesas con los brazos colgando hasta el suelo y las palmas frente a frente. Comience con su brazo derecho. Doble el codo derecho y gire la muñeca de manera que mire al techo para que la mancuerna hacia el hombro derecho . Baje de nuevo hacia abajo , girando la muñeca hacia adentro para volver a la posición inicial . Repita el ejercicio en el brazo izquierdo y continuar alternando hasta que haya terminado con el conjunto .

Flexiones de concentración

Según ExRx.net , la larga del bíceps es más reclutado en gran medida de la cabeza corta durante flexiones de concentración . Siéntate en el borde de la banqueta y mantenga una sola mancuerna con la mano derecha. Inclínate un poco hacia adelante y coloque su codo derecho contra la parte interior de su muslo derecho . Comience con el codo completamente extendido para que la mancuerna cuelga hacia el suelo. Doble el codo para levantar la mancuerna hasta su hombro y luego bajar de nuevo a la posición inicial. Complete todas las repeticiones en el lado derecho y luego cambiar de armas.

Rizos Arrastre

Los lugares arrastre enrollamiento se centran en la cabeza larga , porque se inicia el movimiento mediante la ampliación de los hombros . El ejercicio se puede realizar ya sea con un par de mancuernas o una barra. Ponte de pie y mantener el peso en el frente de sus muslos con las palmas hacia adelante. Deslice el peso hasta los muslos y luego el torso por conducir los codos hacia atrás para ampliar sus hombros. Una vez que sus antebrazos estén paralelos al piso, flexiona los codos para levantar el peso hasta llegar a los hombros . Baje el peso a la posición inicial y repita .
Consejos de Formación

Los ejercicios pueden hacerse de manera independiente , pero aquellos que buscan aumentar el tamaño de sus bíceps deben realizarlas en el mismo entrenamiento de bíceps . Haz tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio durante el uso de un peso que hace que sus bíceps se cansan al final de cada serie. Si usted está incorporando la porción larga del bíceps en su entrenamiento de cuerpo completo , realice estos ejercicios después de haber realizado todos los ejercicios multi-articulares , como dominadas y filas , para el que los bíceps están involucrados. Usted no quiere que ellos estén cansados ​​durante los ejercicios multi-articulares .


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