Ejercicios con mancuernas para la oficina

Tomando unos rápidos , saltos de 10 minutos para completar la pesa de gimnasia ejercita en la oficina puede aumentar su metabolismo, aumentar su fuerza y ​​mantener sus niveles de energía altos durante todo el día . Un estudio publicado en una edición de 2010 de " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " informa que el entrenamiento de resistencia también puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir la grasa corporal . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos participan en ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. Estos incluyen la pierna , glúteos , abdomen , espalda, pecho , bíceps , tríceps y músculos del hombro. Apuntar terminar al menos tres series de 10 a 20 repeticiones para cada ejercicio que realice . Ejercicios para las piernas
Para aumentar la masa muscular , poco a poco comienzan a aumentar su peso con mancuernas .

sentadillas y las estocadas son excelentes y las piernas ejercicios de glúteos de fortalecimiento que se pueden realizar en la oficina. Para obtener los mejores resultados , se pone en cuclillas alternas con estocadas para cada pierna y repita. Al realizar sentadillas , de pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y lentamente en cuclillas , sosteniendo las mancuernas hasta que tus muslos estén aproximadamente en paralelo con el piso y repita. Estocadas completas , tomando un gran paso adelante con una pierna y el pulso lento , arriba y abajo . Repita las estocadas con la pierna opuesta.

Ejercicios de brazo
de pesa se ​​alternan con extensiones de tríceps .

Performing bíceps y tríceps con mancuernas es bastante fácil de hacer cuando usted está en su escritorio de oficina. Bíceps de pie alternos con rizos tríceps permanentes extensiones. Sosteniendo una pesa en cada mano , levante lentamente y baje las pesas en frente de su cuerpo usando su bíceps para completar los rizos, y subir y bajar su peso detrás de la cabeza usando su tríceps para completar las extensiones.

Ejercicios para los hombros
lateral alternativo con el frente plantea .

De pie press de hombros, elevaciones laterales y las subidas delanteras son ejercicios de hombro simples que puede realizar entre las reuniones en la oficina. El uso de los músculos del hombro , subir y bajar las mancuernas por encima de su cabeza para completar el press de hombros . Mantener los brazos rectos , subir y bajar las mancuernas en frente de su cuerpo para realizar los aumentos del frente y hacia los lados de su cuerpo para completar las elevaciones laterales .
Volver Ejercicios
Inclinarse hacia delante para completar flyes inversas y peso muerto .

Dos excelentes ejercicios para la espalda que puede realizar con pesas con mancuernas en la oficina son peso muerto y encorvada flyes inversa . Peso muerto completos de pie con la espalda recta , con los pies juntos o ancho de los hombros y lentamente doblando hacia abajo usando tu cintura pero manteniendo la espalda recta . Levante su cuerpo de vuelta a una posición de pie usando los músculos de la espalda y de repetición. Realice encorvada revertir flyes , doblándose hacia adelante usando su cintura, manteniendo la espalda recta , y la celebración de esa posición. Mantener los brazos bastante recta , levante las pesas hacia el techo hasta que estén paralelos con la espalda , y luego baja de la espalda hacia abajo. Forma alternada dos encorvada flyes con peso muerto con poca o sin períodos de descanso entre series inversa .


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