Ejercicios concéntricos para tríceps

tríceps son los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo , y cuando se lo hace correctamente, puede ayudar a dar a la parte superior del cuerpo un aspecto tonificado y musculoso . Ejercicios concéntricos de trabajo mediante la contratación, o la manteca , las fibras musculares para construir la fuerza en ese músculo. Para los tríceps , esto ocurre cuando se extiende el codo, por lo que muchos ejercicios de tríceps concéntricos utilizan el movimiento de empuje . Diamond Flexiones

flexiones de diamantes son similares a flexiones tradicionales, pero se realizan con una posición cercana a mano para apuntar a los tríceps. Comience en la posición de tabla con los brazos extendidos por debajo de sus hombros y las piernas estiradas . Puedes realizar flexiones media de rodillas si flexiones completas están demasiado difícil . Pon las manos en una posición próxima de modo que formen la forma de un diamante. Doble los codos para bajar su cuerpo para que su pecho casi toque el suelo. Mantenga la espalda recta. Mantenga la posición durante un momento y luego extender los codos para volver a la posición inicial. Trate de trabajar hasta ocho a 12 repeticiones .

Dips

Dips trabajan los tríceps , pecho y hombros utilizando un banco y su peso corporal. Comience con un banco detrás de usted y las dos manos en el borde de la banqueta , ancho de los hombros , con los brazos extendidos . Extienda las piernas hacia fuera delante de usted, casi perpendicular a su torso. Mantenga los codos cerca de su torso e inhale mientras dobla los codos para bajar el cuerpo . Sus antebrazos deben hacer un poco menos que un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo . Mantenga la posición durante un momento y luego exhale mientras extiende los codos para volver a la posición inicial. Trabajar hasta ocho a 12 repeticiones .
Close- Grip Dumbbell Press

El agarre estrecho press con mancuerna trabaja los tríceps y se lleva a cabo usando un banco y una mancuerna . Coloque boca arriba sobre un banco con sus caderas por debajo de la mesa , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga la pesa con ambas manos en el pecho. Las palmas deben estar presionando contra la parte inferior de los lados de la mancuerna , de acuerdo con Bodybuilding.com . Extienda los codos para levantar la pesa de su pecho y doblarlas para bajar de nuevo hacia abajo . Elija un peso de la pesa que le permite completar ocho a 12 repeticiones.
Sobornos

Sobornos apuntar los tríceps y se hacen con pesas . Elija un peso mancuerna que le permitirá completar ocho a 12 repeticiones. Para comenzar , sostenga una pesa en la mano, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia arriba, y se incline hacia adelante en la cintura para que su torso es casi paralelo con el suelo. Su antebrazo debe hacer un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo y apuntar hacia el suelo mientras sus palmas deben estar hacia el torso . Exhale y extienda el codo por la participación de sus tríceps para levantar el peso de nuevo . Concéntrese en mantener su brazo quieto y sólo moviendo el antebrazo. Mantenga esta posición durante un momento y luego inhale como usted trae su brazo hacia atrás a la posición inicial . Cambie de brazo .


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