Ejercicios Finning Natación

ejercicios Natación finning le permiten mejorar la fuerza del retroceso, la posición del cuerpo y la flexibilidad del tobillo . Debido a que el área de superficie de las aletas es más grande que el de los pies , que actúan como una resistencia o una forma de entrenamiento con pesas para las piernas. Para maximizar el aleteo de un entrenamiento , usted debe golpear con la misma velocidad y la intensidad como lo haría al nadar sin aletas , mantener la óptima saque de seis tiempos , por ejemplo. Según Dave Salo y Scott Riewald , autores de " Complete Conditioning for Natación, " el " marcador mágico " es para poner en 100 metros con un tablero en un 65 - segundo período. La práctica de los retrocesos de

Al utilizar aletas para patear ejercicios , usted puede tener una mejor idea de su forma en el agua , de acuerdo con Brent Manley y Lucia Colbert, autores de " El Triathlon Training Book Todo". Use aletas con un patinete para trabajar en una rápida rotación de los pies o las patadas cortas rápidas . Por ejemplo , nadar dos vueltas , o 100 yardas , y practicar la patada aleteo sin usar los brazos. Otro brazo suplentes perforación golpes con patadas . Comience el ejercicio con tres golpes de estilo libre - brazo izquierdo, brazo derecho , brazo izquierdo - y luego girar a la derecha en la tabla flotadora y patear por seis cargos . Gire de nuevo a su frente , la ejecución de otros tres golpes. Gire a la izquierda y patear por seis cargos . Repita esta secuencia para 100 yardas .
Vertical Kicking

Vertical ejercicios pateando le animará a utilizar la forma correcta de la patada agitada o patear con las piernas totalmente extendidas , los tobillos relajados y los pies en punta . Comience estos ejercicios mientras usa las aletas , que comienza en la parte profunda de la piscina, donde los pies no pueden tocar el fondo . Colóquese verticalmente en el agua y cruzar las manos sobre su pecho. Comience patadas y centrarse en mantener la barbilla por encima de la superficie del agua . Dirige tu mirada frente a ti con la nariz apuntando hacia delante. Evite adelante o hacia atrás magra, alinear la pelvis directamente debajo de los hombros .
Capacitación en Agua Profunda

Finning en posición cuerpo sentado en forma de L en una profunda el agua va a construir su núcleo músculos estabilizadores . Aplique suavemente una tabla flotadora en frente de usted para la flotabilidad . Siéntese en la parte profunda de la piscina como si estuviera sentado en un asiento de seguridad. Utilice una patada agitada para impulsarse hacia delante con la espalda empujando contra la resistencia del agua . Mantenga los hombros alineados directamente sobre las caderas. Esta posición de arrastre no sólo trabaja los glúteos y las piernas , sino que también fortalece los abdominales como a mantener la postura sentada .

Consejos y equipamientos

La longitud tradicional para rangos aletas de seis a ocho pulgadas , según el sitio web waterart fitness International . Aletas de buceo tienden a ser más largas y anchas . Si usted es un nadador novato o tus piernas no son lo suficientemente fuertes , puede utilizar las aletas más cortas o aletas que son de cuatro a seis pulgadas de largo. Evitar aletas que son apretados o demasiado pequeña , lo que puede causar calambres musculares . Realizar un buen calentamiento con estiramientos dinámicos de las piernas antes de emprender ejercicios de aleteo . Hidratar a menudo.


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