Es una máquina de abductores o lateral de la pierna Ascensores Better

? Variedad no es sólo la sal de la vida , que es la única manera de mantener sus músculos entrenados . Continuamente repitiendo el mismo ejercicio con el tiempo se detendrá su progreso e incluso conducir a la regresión . La variedad puede ser difícil cuando se trata de trabajar el glúteo medio y menor de las caderas y los latae tensor de la fascia en la parte superior de la cara externa del muslo , porque no hay un montón de opciones. Así, mientras que máquinas y levantamiento de piernas lado cada uno tiene ventajas y desventajas , trabajando los músculos le exigirá que hacer las dos cosas en algún momento. Formar

Al realizar elevaciones de piernas laterales , es importante mantener las caderas apiladas , como permitir que su parte superior de la cadera para hacer retroceder puede llevar a la tensión en la espalda . Por esta razón, si usted está empezando a hacer ejercicio, es probable que hacerlo mejor en la máquina secuestrador , como máquinas de gimnasio , en general, ayudan a mantener la forma apropiada. A medida que adquiera fuerza, especialmente fuerza de la base , haciendo ejercicios abdominales y planchas , usted estará en mejores condiciones para mantener la forma apropiada para levantar las piernas lado.
Prevención de Lesiones

El abductor de la cadera es una de las pocas máquinas de gimnasio no está contraindicado para cualquier tipo de tensión o lesión , incluso problemas de cadera . De hecho , siempre y cuando mantenga la forma apropiada y no sobrecargar el peso , esta máquina puede ser beneficioso para una persona con antecedentes de artritis o de reemplazo de cadera . Mientras levanta la pierna lado son generalmente seguros para aquellos con problemas de cadera , puede que le resulte difícil permanecer en su lado malo. Esto puede ser ayudado con una mayor amortiguación . Si usted tiene un historial de dolor de espalda o lesiones , usted todavía puede hacer pata lateral ascensores si tiene la fuerza para mantener las caderas apiladas . Sin embargo , usted debe hacer con su cabeza apoyada en su brazo y con las rodillas dobladas en lugar de piernas rectas .
Resistencia

Un beneficio definido de la máquina secuestrador es la capacidad para añadir resistencia fácilmente y de forma incremental . Ascensores laterales de la pierna son esencialmente un ejercicio de peso corporal. Usted puede añadir resistencia a levantar las piernas con pesas en los tobillos o mediante la celebración de una pesa en contra de su muslo. Usted tiene que mantener la mancuerna a la ligera, sin embargo, por lo que su pierna maneja la mayor parte del peso . Otra , aunque algo torpe, forma de hacerlo es mantener un bar , ponderada en un extremo , por lo que corre a lo largo de la pierna y el final ponderada se apoya en la parte exterior de su pie. También puedes atar bandas de ejercicio alrededor de los muslos . Por supuesto , levantar las piernas siempre una alternativa cuando no se tiene acceso a un gimnasio.

Consideraciones

Si bien no hay un montón de opciones, hay alternativas a los dos ejercicios. Uno está haciendo pie abducciones de cadera en una máquina de cable. Al hacer esto , es importante mantener la espalda y la pelvis alineadas , como arquear la espalda podría colarlo . Otra alternativa consiste en bucle una banda de ejercicio alrededor de la pata de una silla firme con el otro extremo alrededor de su tobillo , haciendo secuestros de pie mientras sujeta la silla para apoyarse. Dependiendo de su nivel de condición física , usted debe cambiar los ejercicios de cada cuatro a seis semanas.


[Es una máquina de abductores o lateral de la pierna Ascensores Better: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008021004.html ]