El Mejor Levantar las piernas para tonificar las piernas de los hombres

Hombres puede tonificar sus piernas a través de una variedad de movimientos de levantamiento de pesas ligeras en combinación con una dieta saludable y ejercicio constante. Usted puede lograr el tono deseado mediante la realización de ejercicios compuestos que azotaron los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. En general los hombres pueden levantar más peso que las mujeres , por lo que van a retener más masa muscular a través del ejercicio , lo que resulta en las piernas tonificadas . Estocadas con mancuernas

estocadas con mancuernas son un ejercicio conveniente puede realizar en cualquier lugar. Las estocadas son un movimiento natural que afectó a cada músculo en las piernas , incluyendo los cuádriceps , isquiotibiales pantorrillas y glúteos. Estocadas También entonan su núcleo , ya que ayudan a equilibrar el movimiento . Calentar sin pesas y luego tomar un par de pesas moderadamente pesadas que le permiten realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna por tres sets. Alterne las piernas cada representante o totales a todos los representantes de una pierna antes de pasar a la otra según sus preferencias .

Barbell Sentadillas

sentadillas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Su objetivo son los glúteos mientras se encuentra en la parte inferior del movimiento, y que lleguen a su núcleo como a estabilizar el peso durante todo el movimiento . Calentar sin peso y luego se coloca un peso moderadamente desafiante en la barra que se puede realizar de 10 a 15 repeticiones en el transcurso de tres sets para agotar los músculos y promover el crecimiento y la definición. Se pone en cuclillas presentar un riesgo para la seguridad , por lo que alguien le clavo al realizar el movimiento con el peso. Se pone en cuclillas se dirigen específicamente a las piernas y le ayudará a tonificar tus piernas a través de la repetición.
Leg Press

Usando una máquina de prensa de piernas se presenta una manera ideal de promover la definición de sus piernas. Los objetivos de la máquina sólo sus piernas y no presenta riesgo de lesión en la parte superior del cuerpo . Como un ejercicio de aislamiento , press de piernas le permiten centrarse plenamente en el movimiento y la flexibilidad de sus músculos mientras trabaja - específicamente sus cuádriceps, isquiotibiales , pantorrillas y glúteos. Este ejercicio también le permite usar más peso como resultado. Cargue un peso desafiante a la barra y el objetivo de 10 a 12 repeticiones en tres sets.

Consideraciones

Una dieta adecuada es importante, así como hacer ejercicio aeróbico que le ayudará a quemar grasa . Consuma proteínas magras como el pollo , así como frutas y verduras, como el brócoli y ensalada, y hacer cardio para ayudar a quemar más calorías que usted consume. Esta combinación le ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal y revelar la definición muscular.


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