La motivación psicológica para ayudar en Ejercicio

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , menos de la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos cumplen con las directrices recomendadas para el ejercicio físico. Cualquiera que haya tratado de seguir un programa de entrenamiento puede relacionarse con esto . Pero usted no tiene que depender de la fuerza de voluntad para empujar a través de estos períodos de baja motivación - hay varias técnicas psicológicas y de los principios que se pueden aplicar para aumentar su deseo de hacer ejercicio. Planificación de la Acción

Un estudio de 2008 en la revista " Psicología de la Salud " describe una técnica eficaz de planificación denominado " intenciones de implementación . " Para ello, a planificar su rutina de ejercicios con exactitud, incluyendo lo que vas a hacer y el día y hora en que lo harán. También debe asegurarse de intenciones de implementación para posibles contratiempos que podría enfrentar . Por ejemplo , si usted tiende a trabajar hasta tarde en un día de entrenamiento, programar una copia de seguridad de día o de un entrenamiento más corto que puede hacer en su lugar. O bien, podría crear una intención que es la baja motivación , como poner en su equipo de entrenamiento y hacer sólo 10 minutos de ejercicio .
Influencia Social

los seres humanos son muy sociales criaturas , y la influencia de nuestros compañeros es profunda . Por ejemplo , un estudio en " The New England Journal of Medicine " encontró que la probabilidad de ser obesos en un periodo de tiempo determinado de una persona es 57 % si tienen un amigo que también es obesa . Usted puede usar esto para su ventaja mediante la conexión y pasar tiempo con la salud de apoyo y personas de la aptitud de mente , tal vez por unirse a un club o clase. Sus valores se borre en usted , aumentando su motivación para hacer ejercicio .
Promover la autodeterminación

La autodeterminación se refiere a su capacidad para regular su propio comportamiento, y se puede mejorar esto con varias técnicas. Sea claro sobre lo que quiere lograr y cuáles son los beneficios , e identificar sus propias barreras personales para hacer ejercicio. Trate de encontrar la manera de superar estas barreras. Usted también debe encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute de - si no te gusta caminadoras y pesas , pruebe con un baile o clases de artes marciales. Por último , construir su sentimiento de competencia en su ejercicio por conseguir la debida instrucción . Si usted se siente competente en una actividad , es más probable que se adhieren a ella .
Cambie su pensamiento

menudo, baja motivación para el ejercicio siguiente pensamientos improductivos como "Es demasiado duro", " nunca voy a llegar a mi meta ", o " me perdí ayer, así que puede ser que también no te molestes . " Avoid " todo o nada " pensar así, y reto a los pensamientos negativos . Por ejemplo , en lugar de reprender a sí mismo por trabajar sólo una vez esta semana, dar un poco de crédito para la gestión de un entrenamiento a pesar de que su motivación es baja. Con el tiempo, estos nuevos patrones de pensamiento se vuelven habituales y aumentar su motivación.


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