¿Qué es un Maleta Ejercicio

? Algunos ejercicios maleta que ver con movimientos de su cuerpo que se asemejan a la de una maleta , mientras que otros no incluyen movimientos como si estuviera en realidad la celebración de una maleta en la mano. El ejercicio de la maleta más popular es la maleta crisis - también conocida como la doble crisis . Otros son el partido de ida maleta crunch con un balón medicinal , el peso muerto maleta y el swing de la maleta . Todo esto combinado tono los músculos abdominales , los hombros, glúteos y piernas. Maleta Crunch de

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas manos detrás de la cabeza con los codos hacia atrás y empujó fuera de la vista . Esta es su posición inicial. Liderando con el pecho , levante su torso hacia arriba y apretar los músculos abdominales . Mientras levanta el torso , levanta ambas rodillas juntas hacia el pecho . Baje hasta la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones. Repite continuamente y lentamente para mantener el equilibrio.
Uno -Leg Maleta Crunch con Balón Medicinal

Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas . Sostenga un balón medicinal con ambas manos por encima de su cabeza. Esta es su posición inicial. Trae tu rodilla derecha hacia el pecho mientras levanta el torso y moviendo el balón a su pie derecho. Vuelva a la posición inicial y cambia de pierna - lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y el balón a su pie izquierdo. Eso es una repetición. Haga tres series de 20 repeticiones.
Maleta Muerto

Coloque una mancuerna en el piso al lado de su lado derecho. Párese con los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas para descender a una posición en cuclillas y recoger la mancuerna . Su torso deberá moverse hacia las rodillas al recoger el peso con la espalda recta. Lentamente enderece las rodillas y levantar a ti mismo de nuevo con la mancuerna con la mano derecha. Extienda completamente las piernas antes de levantar la espalda a la posición neutral. Baje el peso hacia abajo justo por encima del suelo, y luego elevar a ti mismo una copia de seguridad . Haga tres repeticiones de 15 para cada brazo . Evite inclinarse hacia el lado de que el peso esté encendido.
Maleta oscilación

Párese con los pies al ancho de hombros y de los brazos hacia abajo a los lados. Sostenga una pesa en la mano derecha y doble sus rodillas para agacharse . Rápidamente aumentar tu copia de seguridad mientras se extiende el brazo derecho hacia arriba delante de usted hasta que llegue a la altura del hombro . Póngase en cuclillas hacia abajo y baje la mancuerna a su lado. Hacer 16 repeticiones para cada brazo .
Seguridad

Si usted es incapaz de completar la cantidad de series o repeticiones debido a la incomodidad extrema o dolor , pare inmediatamente. No te exijas más allá de su límite. Utilice la mancuerna de peso más ligero para el swing maleta hasta que haya completado el ejercicio varias veces sin ningún problema.


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