Instrucciones Paso Ejercicio

Haciendo ejercicios de step en un ambiente de clase pueden ser una buena forma de conocer gente nueva mientras te embarcas en un estilo de vida más saludable. Ejercicios paso también se puede hacer en la privacidad de su propia casa con poco equipo y la obligación financiera , por lo que paso ejerce una gran herramienta para la aptitud para aquellos con un presupuesto . Paso ejercicio puede aumentar las vías respiratorias y la aptitud cardiovascular, así como a construir músculo . Si usted apenas está comenzando ejercicios de step , aprender en unos pocos y sencillos pasos. Cosas que necesitará
Stair stepper
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empezar una rutina de calentamiento al hacer el paso básico , que se realiza mediante la intensificación de un pie , dando un paso nuevo hacia abajo , a continuación, paso a paso con el otro pie y volver a bajar. Repita este paso básico durante cinco minutos para aumentar el flujo de sangre a los músculos , lo que le dará un mejor entrenamiento . Los principiantes sólo deben intensificar aproximadamente cuatro pulgadas. Aumentar la altura con el tiempo hasta llegar a una altura de paso de 12 pulgadas.
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Comience el movimiento elevador. Tome un pie y dar un paso en su escalera de pasos . Con el otro pie , paso al lado del equipo en el suelo , después se parará detrás de él en el suelo. Tome el pie en el paso a paso hacia abajo, y poner el otro pie hacia arriba. Paso al lado de los equipos con el pie opuesto , a continuación, en la parte posterior . Repita esta serie durante 10 minutos.
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Realice el paso rápido. Coloque un pie en el paso a paso , a continuación, paso con el otro pie. Paso rápidamente hacia atrás de los equipos de un pie a la vez hasta que ambos pies están en el suelo. Repita esta serie durante 10 minutos.
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Enfriar al hacer el paso básico de nuevo. Se puede variar esta dando un paso de lado a lado y de adelante hacia atrás. El enfriamiento ayuda a prevenir los calambres y el dolor muscular . Estire los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales al sentarse en el suelo con los dos pies en frente de usted. Extienda la mano y tratar de tocar sus dedos del pie , y si usted no puede tocar sus dedos del pie , no te fuerces y el riesgo se desgarró un músculo. Va a aumentar la flexibilidad con el tiempo y más ejercicio paso.


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