Cómo hacer una rutina de Agua Ejercicio

Hacer ejercicio en el agua tiene varias ventajas sobre otras rutinas de acondicionamiento físico . Rutinas de ejercicio de agua son mucho más suave en las articulaciones porque no hay casi ningún efecto. Dado que el agua crea una resistencia natural, cada movimiento se quema más calorías que si usted estaba fuera del agua. Además, la actividad en el agua implica una mayor gama de movimiento , lo que significa más fibras musculares están comprometidos . Cuando los movimientos se ejecutan correctamente, ejercicios en el agua puede proporcionar un entrenamiento de alta intensidad que dará forma y el tono de los músculos , mientras que la construcción de fuerza . Para el efecto máximo , hacer cada ejercicio durante tres minutos antes de pasar a la siguiente. Cosas que necesitará
Swimsuit
acceso a una piscina de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Paso cuidadosamente en la piscina y asegúrese de que está en el agua que viene hasta justo debajo de su pecho. Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para llevar a cabo la actividad vigorosa .
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Únete a tus manos en forma de cuchara justo debajo de la superficie del agua . Empuje sus manos arriba y abajo mientras se les mantiene por debajo de la superficie en todo momento. Trae las rodillas hacia arriba para cumplir con sus manos mientras usted está empujando las manos hacia abajo. Cuando sus manos se copia de seguridad, llevar las rodillas hacia abajo hasta que sus pies toquen el fondo . Este movimiento trabaja los músculos oblicuos .
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De pie con las piernas separadas y llevar una rodilla hacia el pecho , justo debajo de la superficie. Pisa fuerte la pierna de atrás hacia abajo mientras lo que el otro hasta la rodilla. Alterne este movimiento con las piernas izquierda y derecha , asegurándose de llevar a cada pierna de atrás hacia la parte inferior . Extienda los brazos hacia delante y suplente empujando cada uno a su lado y traer una copia de seguridad , mientras que las piernas van arriba y abajo. Estos movimientos trabajo de su parte trasera, muslos , espalda, hombros y brazos.
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Extienda los brazos hacia los lados en la superficie del agua. Con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera , baje los brazos a los lados. Párese en posición de estocada con las rodillas ligeramente dobladas. Hop y cambia de pierna , pasando una delante de la otra, el movimiento debe ser similar a esquiar. Repita los movimientos superior e inferior del cuerpo en conjunto . Estos movimientos funcionan sus traseros, piernas, espalda y hombros.
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De pie, con los brazos a los lados , se extendía sobre el agua . Sin doblar la pierna , sacar el tema en la medida de lo posible , a ser posible a una posición horizontal. Ponga la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna . Repita este movimiento , alternando entre las piernas . Esto trabaja los músculos abdominales.


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