Resistencia al agua El ejercicio

ejercicio de resistencia al agua ofrece varias ventajas sobre el ejercicio normal. Sus huesos y estructuras de apoyo sufren menos estrés al golpear el suelo debido a la flotabilidad del agua . Fuerzas de Agua a trabajar más duro para moverse a través de él que el aire, por lo que se queman más calorías y da a sus músculos más de una sesión de ejercicios . Usted recibe una retroalimentación más sensorial , y el ejercicio de resistencia al agua le permite trabajar con mayor seguridad . Workout Agua

Dado que el agua le da la flotabilidad, usted puede hacer su entrenamiento más intenso cuando se trata de ejercicios como sentadillas elevación. Entra en el agua no más de hombro de profundidad. Cuánto más se conoce , más presión del agua va a ejercer . Deje espacio suficiente superficie para que nunca sumergir su cabeza. Si usted no puede respirar regularmente , reduce el efecto de su entrenamiento debido a que sus músculos y el corazón recibe menos oxígeno.

Después de estirar , inicia su entrenamiento con estocadas en agua hasta la cintura . Apriete sus músculos abdominales y caminar hacia adelante, doblando las rodillas a cada paso. Evite pararse en puntas de pie - de pie contratos pies planos de su músculo de la pantorrilla

Para un entrenamiento superior del cuerpo , hacer de brazo y cadera rotaciones. . También puede hacer press secundarios o presiona a la baja . Para el lado prensas para trabajar los pectorales , comience con las manos a los lados , y luego aplaudir juntos a nivel del pecho mientras se extiende completamente sus brazos . Para una resistencia extra, utilizar las webs de la mano. Para prensas a la baja para trabajar los tríceps , levantar sus manos al nivel de los hombros con las palmas hacia abajo. Presione hacia abajo hasta que las manos lleguen a la extensión completa. Rana salta , en la cual se salta y llevar las rodillas hacia el pecho a mediados de salto, trabajar sus abdominales, glúteos y cuádriceps. Preocupaciones
seguridad

Evite beber alcohol antes del ejercicio de resistencia al agua - que puede afectar su juicio y la coordinación. También, evite hacer ejercicio durante varias horas después de comer. Según el sitio web Alive , que puede hacer un suave entrenamiento de una hora después de una comida. No se puede trabajar con eficacia después de comer debido a la digestión.

Para evitar que sus pies de rozaduras , comprar zapatos para el agua .


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