Métodos preferidos de Ejercicio Aerobics agua

La gente de una clase de aeróbic en el agua puede verse como se acaba rebotando en el agua al ritmo de la música que se está reproduciendo . Pero la realidad es que una rutina de aeróbicos en el agua bien dirigido - si se trata de aguas profundas o en aguas poco profundas - utiliza cuidadosamente arrastre del agua , la velocidad de movimiento y la resistencia natural de los brazos y las piernas para ayudar a los participantes a mejorar el tono muscular y la aptitud cardiovascular total . Una medida del esfuerzo
La

Puede alterar la intensidad de sus ejercicios aeróbicos en el agua , aumentando la velocidad de sus movimientos o moviendo hacia aguas más profundas a fin de que todos sus movimientos están bajo el agua. La Asociación Aquatics Exercise recomienda que la mayoría de sus movimientos de brazos hacerse bajo la superficie del agua para maximizar el efecto de la resistencia del agua , desarrollando así sus músculos parte superior del cuerpo y el desarrollo de un mejor equilibrio y coordinación.
Profundizando

La AEA recomienda que los ejercicios aeróbicos de aguas profundas pueden hacer con un dispositivo de flotación atado a su cintura. Otros dispositivos de flotación incluyen puños parte superior del brazo de flotación o - para los participantes más avanzados - Puños de flotación tobillo. Dispositivos de flotación de uso manual , tales como fideos o vallas laterales interfieren con los movimientos de ejercicio y podrían causar una falsa sensación de seguridad para los participantes que no se puede lograr nadadores.
Tomar un descanso

al usar dispositivos de flotación de mano sumergidas , tomar descansos más frecuentes , ya que el equipo también ayuda a generar fricción y requerirá un mayor esfuerzo para moverse en el agua . Esta regla debe seguirse tanto para las rutinas de aguas profundas y de ejercicio en aguas poco profundas . Mantenga las muñecas en una posición neutra y evitar agarrar el equipo con demasiada fuerza
¿Qué tan difícil

Muchos deportistas - . ? Incluyendo nadadores - utilizan un monitor de ritmo cardíaco para medir la fuerza con que están trabajando. Pero al hacer aeróbicos en el agua , su ritmo cardíaco es probable que sea un 13 por ciento más lento que cuando se hace ejercicio con la misma intensidad en tierra firme. Eso es debido a que el agua se enfría el cuerpo, reduce el efecto de la gravedad, y la ayuda a la sangre de regreso al corazón presionando contra sus músculos activos .
Cuánto tiempo?

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estima aeróbic acuático una actividad de intensidad moderada y recomienda que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ese nivel de entrenamiento cada semana . Y para obtener mejores beneficios para la salud y de la aptitud , usted debe esforzarse por cinco horas de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Intensidad moderada significa que su ritmo cardíaco se eleva y usted es capaz de hablar , pero no se puede cantar la letra de su canción favorita.
Vestirse para la ocasión

zapatos acuáticos reducirán el impacto en las articulaciones que soportan el peso cuando usted está haciendo aeróbicos acuáticos en aguas poco profundas . Usted también tendrá una mejor tracción para los movimientos , y los zapatos también proteger sus pies . Los zapatos no se recomiendan generalmente por la Asociación de Ejercicios Acuáticos para los aeróbicos de aguas profundas - a menos que se hacen específicamente para aumentar la intensidad de una sesión de ejercicios en aguas profundas , o se utilizan para el peso agregado para mantener la alineación vertical del cuerpo
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