Cómo hacer ejercicios de resistencia progresiva

Un programa de ejercicio progresivo aumenta la fuerza fisiológica a través del ejercicio exacto , sobre todo para un área débil o lesionada del cuerpo. Como lo hace el programa , se mejora progresivamente con cada ejercicio con base en las capacidades máximas del comienzo del programa . Instrucciones Matemáticas 1

Adherirse a la teoría de la " sobrecarga progresiva ", que significa que usted necesita para producir la fatiga en los músculos después de 10 o 12 repeticiones. Al llegar a un punto de hacer fácilmente 10 o 12 repeticiones , aumenta el peso que levanta , con lo que una vez más la producción de la fatiga en los músculos.
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Utilice ambas pesas y máquinas durante su programa . Máquinas de hacer la elevación más fácil en un punto de partida. Si tus piernas necesitan rehabilitación , es necesario comenzar con pesos de la máquina , y luego realizar gradualmente ejercicios similares como la prensa de piernas con pesas libres. De nuevo , se busca la producción de ese punto de fatiga en los músculos .
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tubería del ejercicio Sustituto de máquinas y pesas libres. Este tubo ayuda a construir el tono muscular y la fuerza mientras que todavía la construcción progresiva de los músculos. Simplemente atar el tubo a una perilla de la puerta con la puerta se cerró con fuerza. Por ejemplo, use el tubo para trabajar los hombros con un tirón encima, hacer por lo menos 15 a 20 repeticiones .
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Intente ejercicios de resistencia progresiva utilizando sólo el peso del cuerpo . Los ejercicios como sentadillas , estocadas , sentadillas , flexiones y dominadas fortalecer su cuerpo también. Comience con la realización de un ejercicio como las dominadas . Al principio sólo podría hacer cinco antes de fatigas , pero mantener a la misma hasta que lo haga 10 hasta que se agote . Obviamente , la resistencia progresiva se produce con estos ejercicios.


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