Ejercicios no funcionales

Un ejercicio se considera " no funcional " si no produce suficientes beneficios que se aplican a las actividades fuera de un programa de entrenamiento. Si usted practica un ejercicio consistente y segura , lo normal es que sea capaz de realizar más rápido , con mayor peso o por más tiempo . Pero si el ejercicio no es funcional , esas ganancias no se traducen en una mayor velocidad, fuerza y ​​resistencia cuando se aplica a otras formas de vida cotidiana. Esto no quiere decir que los ejercicios no funcionales son inútiles - sus beneficios son simplemente limitado. Consideraciones de aislamiento

Un tipo de entrenamiento que es comúnmente criticado por no funcionalidad es ejercicio de aislamiento , o el ejercicio que aísla un grupo particular del músculo para que nadie más se contratan . Este tipo de ejercicios a menudo requieren un aparato , como la máquina de curl de tríceps , pero otros, como un rizo de bíceps realizadas con el codo apoyada contra la pierna interior , no lo hacen. Los ejercicios de aislamiento son consideradas no funcionales debido a que no imitan los movimientos naturales del cuerpo , que casi siempre incluyen el uso de varios grupos musculares en tándem. Sin embargo , el aislamiento de tríceps puede construir su tríceps .
Rango de Movimiento Matters

Ejercicios con rango limitado de movimiento también se consideran no funcional . Por ejemplo, los crujidos de su contrato de recto abdominal, pero se ha demostrado que tienen un efecto mucho menor en la definición básica y la fuerza que los ejercicios con rangos más altos de movimiento, como la rodilla colgando aumentos , de acuerdo con el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación . " Por esta razón , algunas personas también consideran que los ejercicios isométricos funcionales porque implican ningún movimiento obvio. Esto depende de lo que usted está tratando de lograr . Isométricos como tablones pueden no parecer funcional , ya que no son dinámicas , pero son útiles para mejorar los músculos estabilizadores de menor importancia como los manguitos rotadores , que pueden prevenir lesiones.
Misplaced Énfasis

Determinar si cualquier ejercicio es funcional o no depende por completo de sus objetivos de fitness . Si simplemente está tratando de aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos pectorales , press de banca serán útiles . Pero si usted quiere enseñar a los músculos del pecho para trabajar de forma segura y eficaz en diversas situaciones , y en conjunto con el resto de su cuerpo , los pectorales son más funcionales . Equipo de gimnasio a menudo pone el acento de un ejercicio sobre un aumento unidireccional en la fuerza. Este énfasis está fuera de lugar si su objetivo es mitigar las lesiones y mejorar el rendimiento en los deportes y las actividades cotidianas.

Consejos para Funcionalidad

Si muchos de los ejercicios en su rutina son no funcional y sientes que te están frenando , hay algunas reglas básicas que puede utilizar para mejorar sus entrenamientos , según Human Kinetics . En primer lugar, hacer ejercicios que requieren el movimiento de múltiples articulaciones , como la prensa limpia - y - . En segundo lugar , trate de incorporar la mayor cantidad de grupos musculares como sea posible en cada ejercicio , un ejemplo es agricultor lleva . En tercer lugar, realizar ejercicios con una amplia gama de movimiento , tales como el peso muerto . Por último , trate de hacer ejercicio en pie siempre que sea posible .


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