30 minutos de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de tonificación

Siempre es una buena idea para seguir progresando y empujando a ti mismo cuando se trabaja para que continúe a ver resultados. Para tonificación, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos en 15 a 20 repeticiones , y usted no debería tomar más de 90 segundos por serie. Varios factores entran en juego cuando se está tratando de tonificar . Si hay cualquier grasa que recubre el músculo , se le tiene que quitar la grasa antes de ver resultados . Su genética también juega un papel en la definición muscular. Caliente durante cinco minutos antes de iniciar su rutina. Minutos 0 a 10

Plié sentadilla curl de bíceps y rodillas altas : Párese con los pies al ancho de hombros y una pesa en cada mano. Mantener su peso corporal en los talones , baje sus glúteos hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, se encrespa simultáneamente el peso hacia el hombro . Repita durante 60 segundos. Descanse por 30 segundos antes de hacer 60 segundos de rodillas altas lo más rápido que puedas. . Repita la secuencia para cuatro conjuntos

Minutos 11 al 20

muerto Soltero pierna y saltos : Pararse en la pierna derecha con una mancuerna en cada mano. Bisagra hacia delante en las caderas , que se extiende la pierna izquierda hacia atrás hasta que su cuerpo y la pierna son paralelos al suelo y los brazos queden rectos en frente de tus hombros. Bisagra al alza sobre sus caderas de manera que usted está de pie de nuevo , con lo que la pierna hacia abajo y el peso a los lados. Repita durante 60 segundos. Descanse por 30 segundos antes de hacer 60 segundos de saltos . Repita la secuencia para dos juegos en cada pierna
Minutos 21 al 30

fila Bent -over y escaladores de montaña : . Comience con los pies al ancho de hombros , doblando ligeramente las rodillas . Inclinarse hacia adelante , con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando . Tire el peso hacia su cuerpo , deteniéndose cuando las pesas están al lado de su estómago. Baje el peso y repetir durante 60 segundos. Descanse 30 segundos antes de hacer alpinistas durante 60 segundos. Para los escaladores de montaña , comience en la parte superior de una plancha con las manos debajo de los hombros y la rodilla derecha debajo de su pecho . Mantenga sus manos en el suelo , y saltar con su parte inferior del cuerpo para cambiar las piernas , con lo que la rodilla izquierda hacia delante y extender la pierna derecha . Repita tan rápido como puedas durante 60 segundos y repetir toda la secuencia de cuatro conjuntos .

Consejos y Seguridad
Manténgase hidratado durante sus descansos para reponer el líquido que está perdiendo .

No bloquear las articulaciones en cualquier momento durante la rutina, y te mantienen núcleo apretado y la espalda recta. Tener una botella de agua a mano y beber unos sorbos durante el segundo período de descanso de 30 . Calentamiento y estiramiento antes de empezar el tramo de rutina y cuando haya terminado . Si no puede completar los cuatro conjuntos con su forma inicial , bajar el peso .


[30 minutos de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de tonificación: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008006278.html ]