Ejercicios Swingbell

A swingbell es esencialmente una barra invertida. Cuando una barra tiene la barra de agarre en el medio y los pesos en el exterior, una swingbell pone los pesos en el centro y tiene barras de agarre en cada lado de la carga. Como una pieza de equipo de peso libre , que era el más popular entre los culturistas durante los años 60 y 70 . El swingbell ha visto un resurgimiento de esta década , al igual que los kettlebells se produjo durante la década de 2000 . Ejercicios adecuados

La estructura de un swingbell hace marcas de equilibrio y el control de peso más fácil que con una barra menos compacto . A diferencia de otras pesas y pesas , sin embargo , sólo son apropiados para los ejercicios con las dos manos . La misma estructura que hace que sea más fácil de equilibrar con las dos manos hace un agarre con una mano difícil de manejar .

Swingbell Rizos

rizos Swingbell funcionan exactamente igual que con mancuernas rizos . Usted agarrar la barra con los brazos extendidos en frente de usted , a continuación, levante el peso doblando los brazos hasta llegar a la parte superior del ascensor . La principal diferencia es el peso centrado , que pone más carga en el bíceps y menos en los músculos estabilizadores más pequeños.
" Skullcrushers "

tríceps ejercicio recibe su nombre del hecho de que usted pasa gran parte de ella con un peso directamente sobre su cara. Al igual que con la versión barra, usted se acuesta en un banco plano con la swingbell con ambas manos. Comience con lo justo encima de los ojos con los codos apuntando hacia los pies. Dobla los brazos lentamente, permitiendo que el arco de la moción para aprobar el peso por encima de su cabeza, y luego extenderse a traerlo de vuelta a la posición original. Tenga cuidado de no golpearse la cabeza con los pesos a su paso por - . La estructura de la swingbell hace que este más probable al poner la carga a la derecha donde está su cabeza , en vez de a uno y otro lado , como con una barra


muñecas y antebrazos

puede resolver sus muñecas y antebrazos en ambas direcciones con un swingbell . En ambos casos, usted agarre el peso con las palmas hacia abajo y use los músculos de los antebrazos para girar el bar del swingbell . Gire lejos de su cuerpo para centrarse en la parte inferior de sus antebrazos , hacia el cuerpo para centrarse en la parte superior, o emplear tanto para un entrenamiento completo. A diferencia de hacerlo con pesas - que se puede hacer desde una posición de pie o sentado - usted debe sentarse con sus codos apoyados en las rodillas cuando se utiliza un swingbell . De lo contrario , los pesos serán directamente en la ingle , lo cual puede ser incómodo.
Kettlebell Swings

Una rápida búsqueda en Internet para " swingbells " traerá una gran cantidad de los resultados de pesas rusas , especialmente Kettlebells columpios. Este es un error común , derivada de dos términos que tienen la palabra "swing " en ellos . No se deje confundir por esta información.


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