Ejercicios abdominales Usando Pesas

Formación ponderado ab ha surgido como una alternativa saludable a la edad en espera de realizar mil abdominales con nada más que la resistencia al peso corporal. Mientras que muchas personas pueden asumir que el entrenamiento con pesas ab no es más que bofetadas una pesa sobre su pecho mientras que la molienda a cabo un sinfín de sentadillas y abdominales , hay ejercicios mucho más eficaces. ¿Por qué agregar Resistencia

La principal razón para la adición de la resistencia a su rutina normal ab es la misma razón por la que agrega resistencia a cualquier otro grupo de músculos en el cuerpo - para aumentar las adaptaciones de desafío y de la fuerza a través de progresiva sobrecarga . Los abdominales son un grupo muscular como cualquier otro, y la mejor manera de ganar en fuerza y ​​tono muscular es añadir resistencia.

Ejercicios tabuladas tradicionales

Al usar un placa de peso , mancuernas o balón medicinal , muchos ejercicios se pueden hacer más difícil y eficaz. Esto funciona mejor con los ejercicios abdominales como abdominales , abdominales, disminución abdominales y pierna recta abdominales . Puede, sin embargo , también funcionará para ejercicios como la rodilla y pierna plantea , ya sea agregando pesas en los tobillos o la celebración de un balón medicinal entre los pies.

Al añadir peso , el objetivo de menos repeticiones objetivo. Entre seis y doce repeticiones por serie le mantendrá en la zona de hipertrofia para el desarrollo muscular de calidad . Elija un peso que es un reto, pero aún le permite trabajar a través de una gama completa de movimiento para todas sus repeticiones deseadas . Tratar de aumentar las repeticiones o el peso cada semana para asegurar el progreso continuo .
Ejercicios tabuladas No Tradicionales

Adición de resistencia también se abre la posibilidad de impugnar los abdominales en nuevo y formas innovadoras . Utilice el cable de la máquina para tomar sus entrenamientos abdominales al siguiente nivel . Mediante el uso de los cables para crear un nuevo empuje, la tracción y torsión patrones motores , los abdominales se ven obligados a contratar y estabilizar el cuerpo de nuevas maneras, acelerando aún más su desarrollo.


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