Rutina del ejercicio de Kettlebell

Kettlebells puede ser un cambio de ritmo divertido de una rutina de levantamiento de pesas tradicional , por lo general debido a la sensación que se obtiene de primordial levantando en torno a estos retrocesos a una época más oscura de entrenamiento con pesas. Sin embargo , para aquellos que no empapado a fondo en los misterios de estos instrumentos alternativos de formación , pesas rusas no son más que " las balas de cañón con asas. " Si quería ampliar su horizonte y abrazar el extraño, has venido al lugar correcto. Kettleballs 101

Esta rutina de pesas rusas es traído a ustedes por cortesía de Mike Mahler, un instructor certificado kettlebell que pasa una buena parte de su tiempo enseñando seminarios de instrucción sobre los puntos más finos de estas porras de gran tamaño. Entrenamiento con Kettlebells está lejos de ser una rama descuidado y esotérico del juego de hierro , sin embargo. Puede que se sorprenda al saber que los soldados de una serie de potencias mundiales , incluyendo a Estados Unidos , use pesas en el entrenamiento militar.
Acerca del programa del Programa

de Mahler es una explosión de pesas rusas de cuatro semanas, diseñado para llevarlo desde el principiante al experto certificado kettlebell en sólo tres entrenamientos a la semana . La división ideal es programar sus entrenamientos los lunes , miércoles y viernes. Si eso no es posible, cualquiera de los tres días se hacen, siempre y cuando usted no está realizando entrenamientos en dos días consecutivos. En cada día de la sesión de ejercicios , sólo va a realizar tres o cuatro ejercicios. Sobre el papel , esto parece simple. Sin embargo , no se deje engañar tan fácilmente. Kettlebell ejercicios pueden ser agotadoras - esperar un nuevo nivel de dolor en los músculos después de estas sesiones de formación , debido principalmente al hecho de que su cuerpo va a tener que hacer frente a nuevos tipos de estrés en sopesando estos pesos de forma extraña
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Kettlebell rutina

el programa kettlebell en su totalidad:

los lunes (o día uno del entrenamiento si el uso de un horario alternativo ) :
< p> 1 . ) Doble kettlebell limpia y la alternancia de prensa para tres series de cinco repeticiones por conjunto2. ) alterna filas de pesas rusas durante tres series de ocho repeticiones por serie por ARM3 . ) Molinos de viento de tres series de cinco repeticiones por serie por ARM4 . ) Uno - brazo cambios de kettlebell para tres series de diez repeticiones por serie por brazo

miércoles ( entrenamiento dos) : .

1 ) kettlebell Uno - brazo arrebata por tres series de diez repeticiones por serie por arm2 . . ) Turco Get- Ups para tres series de cinco repeticiones por serie por ARM3 ) Los agricultores Walk (utilizando dos pesas rusas ) para tres juegos de 200 yardas por juego camina

viernes ( sesión de ejercicios tres) :
< p> 1 . ) alterna limpia y pulse durante tres series de ocho repeticiones por conjunto2. ) Filas Renegade para tres series de ocho repeticiones por set3 .) molinos de viento de pesas rusas dobles para tres series de cinco repeticiones por set4 .) columpios dobles para tres conjuntos de diez repeticiones

Y eso es todo. Después de un mes esperamos ver algo de pérdida de grasa decente y un nuevo respeto por nuestro amigo, el kettlebell .


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