Ejercicios de Rusia Kettlebell

ejercicios de pesas rusas rusas cortaron el músculo más rápidamente el peso añadido crea resistencia y la intensidad de su entrenamiento . El tamaño torpe del kettebell hace trabajar los músculos intrínsecos más fácil que una pesa normal o de peso libre . Todos los músculos de los grupos principales beneficios de ejercicios de pesas rusas . Compra correctamente

Comprar una pesa que requiere un esfuerzo significativo de usted a través de 10 a 12 repeticiones y tres series de cada ejercicio . Ejercicios varían en dificultad y dependen de la fuerza de su cuerpo en cada zona de destino . Trabajar con un vigilante en pesos más altos . Asegúrese de que se le cae la pesa rusa hacia un lado si llega a ser demasiado pesado, y se alejan con su cuerpo para evitar lesiones.
Funcionan esas Abs

acostó en su espalda. Doble la rodilla derecha. Sostenga la pesa rusa con el brazo derecho bloqueado. Coloque el brazo izquierdo a su lado y la pierna izquierda hacia fuera. Exhale y levante su cuerpo hacia arriba y hacia fuera mientras gira lentamente hacia el lado izquierdo . Inhale y volver a bajar . Repita 10 a 15 veces en cada lado . Llegar hasta tres series al día.
Trabajo de los Hams

trabajo de los isquiotibiales con un ejercicio de barrido kettlebell limpia. De pie, con las piernas al ancho de hombros y flexione las rodillas. Sostenga la pesa rusa con las dos manos colgando entre las piernas. En un movimiento de barrido , llevar la pesa rusa hasta la perpendicular con el piso y mantenga presionado brevemente antes de dejar que el swing kettlebell hacia abajo entre las rodillas dobladas. Realice los movimientos suaves.
Forma Esos hombros

Stand up con las piernas separadas al ancho de hombros , con las rodillas flexionadas. Sostenga la pesa rusa con la mano derecha , el codo doblado y la mano cerca de la mitad de su pecho . Asegúrese de que la campana está en reposo en la parte exterior del brazo . Extienda el brazo izquierdo recto, perpendicular al suelo. Pulse el kettlebell hasta mantener las rodillas dobladas . Traer de vuelta hacia abajo. Repita de 10 a 12 veces en cada lado . Llegar hasta tres series.
GRANDES Lats

Coloque la pesa rusa en el pie derecho . Doble las rodillas para una posición en cuclillas y descansar el peso del cuerpo superior de la pierna izquierda al descansar el codo allí. Asegúrese de que la parte posterior es totalmente compatible. Coge la pesa rusa con la mano derecha y tire el brazo apuntando con el codo hasta justo al lado del pecho. Haga de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Llegar hasta tres series total.


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