Ejercicios 3 X 5 Rubber Mat

Usted no necesita una gran cantidad de equipo de lujo para conseguir un buen entrenamiento. El uso de una alfombra de goma de 3 por 5 metros , se puede trabajar su núcleo y cuerpo superior e inferior , y también se puede hacer ejercicios de estiramiento en él. Usted puede utilizar uno para un yoga o entrenamiento de Pilates , también. También puede usar pesas y pesas en los tobillos para mayor desafío. Parte superior del cuerpo

Uno de los ejercicios del cuerpo superior más comunes que se realizan en una estera es un push-up. Éstos trabajan principalmente el pecho, los hombros y los tríceps y también su abdomen para la estabilización. Comience con una rodilla doblada push-up y el progreso gradual a un total de flexión de brazos en los dedos. Cambie su posición de la mano de muy amplio o incluso cerca juntos para trabajar la parte superior del cuerpo de diferentes maneras .

Acuéstese boca abajo para golpear los músculos de la espalda superior e inferior . Lleve a cabo una cirugía de extremidades alternas, levantando un brazo y la pierna opuesta para una repetición. Tome sus brazos en un T- posición y elevación al momento de apretar los omóplatos .
Core

Use una alfombra en su casa o en el gimnasio para trabajar el núcleo . Aquí es un entrenamiento de la base rápida que no es necesario ningún otro equipo para llevar a cabo . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas , los pies planos en el suelo y las manos detrás de la cabeza . Crunch arriba y abajo de 15 a 20 repeticiones. Siguiente llevar las rodillas hacia el pecho y levante las caderas del suelo . Baja de la espalda hacia abajo , moviendo los dedos de los pies durante 15 a 20 crujidos reversos . Mantenga sus pies para arriba con las rodillas dobladas y levante su torso para preparar la maniobra de la bicicleta . Dibuje una rodilla como la otra pierna se extiende y toca la rodilla doblada con el codo opuesto durante 20 repeticiones. Termine haciendo rodar una y entrar en una posición de flexión de brazos en un tablón . Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
Inferior del cuerpo

Usted puede golpear algunos de los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras está acostado en la estera. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos . Levante las caderas mientras aprieta los glúteos y espalda baja a trabajar el culo y los isquiotibiales. Acuéstese sobre su lado derecho y levantar la pierna de arriba y abajo para trabajar sus secuestradores , o las caderas . Cruzar la pierna de arriba delante de la pierna de abajo y levantar la pierna de abajo hacia arriba y abajo para trabajar los muslos internos . Cambie de lado y repita .
Yoga , Pilates y Estiramiento

Las clases como yoga y Pilates basado en estera requerir una estera. El acolchado de la alfombra hace que los ejercicios cómoda de hacer. Tanto el yoga y Pilates ayuda a tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad , entre otras cosas. Una alfombra también hace estiramientos en el suelo más cómodo. Estire al menos dos o tres veces a la semana después del ejercicio para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.


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