¿Los romanos Ejercicios Presidente de la pierna realmente funcionan

? Ejercicios en la silla romana no funcionan las piernas. La silla romana se utiliza comúnmente para fortalecer y tonificar los abdominales y la espalda baja . Sin embargo , según un estudio publicado en la edición de enero 2011 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " Ejercicios en la silla romana no pueden hacer frente eficazmente los músculos inferiores de la espalda. Para ejercer sus piernas , usted debe hacer ejercicios como sentadillas o press de piernas . Efectiva Abs Ejercicio

silla del capitán es también conocida como la silla romana. Consiste en una almohadilla y la almohadilla del brazo en forma de una silla pegada en la tapa de un alto marco. De acuerdo con un estudio patrocinado por el American Council on Exercise , la silla del capitán le da una gran eficacia entrenamientos de abs . Para trabajar los abdominales en la silla del capitán o de la silla romana , posicionarse en el marco con su espalda apoyada firmemente contra la almohadilla . Agarre las asas y presione sus armas contra los cojines de brazo . Con las piernas colgando hacia abajo , enganchar los abdominales por la inclinación de las caderas hacia delante mientras tira de las rodillas hacia el pecho.
Precaución , Ejercicio Tough

Un marco de baja, que consiste de almohadillas de cintura y de los pies ajustables , también se conoce como una silla romana . Hacer abdominales silla romana por sentado en la almohadilla de la cintura y enganche los pies debajo de las almohadillas de las patas . Coloque las manos sobre las sienes y se inclina hacia atrás hasta que la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo , y luego sentarse hasta que su parte superior del cuerpo está en posición vertical . Este es un ejercicio difícil, que también se ocupa de sus flexores de la cadera . ExRx.net recomienda que realice sólo si tiene flexores de la cadera flexibles y fuertes los músculos abdominales. Sus flexores de la cadera están en el frente y la parte superior de los muslos.
Trabajo su espalda baja

La silla romana bajo - marco es también conocido como un respaldo banco de hiperextensión . Hiperextensiones dirigen su espalda baja. Para realizar el ejercicio , acuéstese boca abajo con los muslos que descansa sobre la almohadilla de la cintura . Enganche los talones debajo de las almohadillas de las patas . Coloque las manos sobre las sienes y baje la parte superior del cuerpo doblando las caderas , hasta que es aproximadamente perpendicular a las piernas . A continuación, levante la parte superior del cuerpo hasta que esté en línea con las piernas. Sin embargo , de acuerdo con la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " estudio , este ejercicio activa los glúteos o los músculos de las nalgas más de su espalda baja.
Targeting sus piernas

Para ejercer sus piernas , se combinan ejercicios como el press de piernas o sentadillas con ejercicios de aislamiento tales como doblar las piernas y los aumentos de la pantorrilla . La prensa de piernas y sentadillas trabajan los cuádriceps - la parte delantera de los muslos - con un efecto secundario en los isquiotibiales - la parte posterior de los muslos - y las pantorrillas. Doblar las piernas aislar los músculos isquiotibiales y pantorrillas aislar las pantorrillas. Para tonificar y fortalecer los músculos , utilice un peso moderado durante 12 a 15 repeticiones . Las últimas dos o tres repeticiones deben requerir un poco de esfuerzo . Haga tres series por ejercicio .


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