Ejercicios para la Nieve Esquí

Correctamente el acondicionamiento de su cuerpo en el fuera de temporada es una excelente manera de obtener el máximo provecho de su temporada de esquí. Demasiadas personas se acercan a esquiar como algo que hacer un par de veces al año, y pagar el precio con dolor en los músculos , reducción del tiempo de esquí y las posibles lesiones . Hay muchos ejercicios que pueden hacer su esquí más agradable. Las Piernas

Comience con las estocadas . Trabajar las dos piernas por igual, haciendo ambos se lanza hacia delante y las estocadas laterales . A medida que su fuerza construye , añadir pesas con el ejercicio , con una mancuerna en cada mano , o hacer con una barra sobre los hombros.

Jumps son otro ejercicio que puede hacer con el equipo mínimo . Foro de lado a lado de saltos y saltos verticales para hacer que sus piernas fuertes.

Trabajar las pantorrillas. Comience con aumentos de la pantorrilla ; hacer este simple ejercicio de pie sobre sus dedos del pie en un escalón elevado y elevar a ti mismo en los dedos de los pies .

Usar equipo de ejercicio para mejorar los entrenamientos inferior del cuerpo . Ejercicios de entrenamiento de peso que trabajan los cuádriceps y los tendones de la corva , tales como prensas de la pierna y doblar las piernas , son ideales.

Utilice una banda de ejercicio , poniendo un extremo alrededor de una pata de la mesa y el otro alrededor de su tobillo , para trabajar los aductores .
el Core

Trabaja el núcleo ampliamente , ya que es muy importante para su nivel de esquí . Si usted no tiene ningún equipo , abdominales son muy eficaces . Haga lo normal, uno de los dos codos en las rodillas y , a continuación, hacer alternas abdominales con el codo derecho de ir a la rodilla izquierda, y viceversa; este ejercicio debe comenzar cuando se está acostado para hacer el trabajo más básico.

Una bola de la aptitud puede ayudar mucho a su trabajo principal . Trate de hacer ejercicio estabilizador abdominal. Para ello , se sientan en la bola con las piernas sobre la anchura , luego recostarse sobre su espalda sobre la pelota con los brazos cruzados hasta que sienta que los músculos abdominales se tensan ; sostenga por tres segundos , exhala y repite .
superior del cuerpo

Los brazos no son tan importantes en el esquí , a menos que usted está haciendo fuera de pista gira en la que se esquiar por la ladera antes de esquiar hacia abajo. Sin embargo , usted debe asegurarse de que sus brazos están bien tonificados .

Si no tienes pesas libres o máquinas de ejercicios , flexiones de brazos son un gran brazo constructor . Haz una serie con los pies en el suelo y otro conjunto con las rodillas en el suelo.

Una banda de ejercicio también puede ser útil para hacer extensiones de tríceps y bíceps rizos . Estos ejercicios también pueden hacerse con pesas.


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