Ejercicios seguros para los varones mayores de 70

El ejercicio es una parte muy importante de mantener el cuerpo saludable a cualquier edad. A medida que su cuerpo envejece , ciertos ejercicios a menudo puede causar más daño. Los hombres mayores pueden ser más propensos a las lesiones causadas por la actividad física a causa de dolencias relacionadas con la edad como la osteoporosis y la artritis . Para minimizar el riesgo potencial de lesiones , las actividades aeróbicas de bajo impacto son los mejores. Caminando

Caminar es una actividad extremadamente ligero que es útil para las personas de todas las edades . Los hombres mayores que están preocupados por la lesión o el dolor de las superficies duras como aceras , se puedan seguir caminando sobre la hierba o la arena de playa . Un buen par de zapatos para caminar amortiguadores también será de utilidad . Caminar es un ejercicio aeróbico que trabaja los músculos principales piernas , mientras que también se benefician los pulmones. Sam Fahmy , en un estudio realizado por la Universidad de Georgia, señaló que los adultos mayores que caminaban eran 41 por ciento menos probabilidades de sufrir discapacidad y eran más independientes que sus compañeros que no hacían ejercicio .
Natación

Otro ejercicio que es en gran parte libre de estrés en el cuerpo es la natación . Beneficios de natación de los hombres de edad avanzada , ya que no ejercen presión sobre los huesos, que podrían verse afectados negativamente por la pérdida de calcio . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indica que los ejercicios a base de agua , como la natación mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante la reducción del riesgo de discapacidad . La natación puede aumentar el rango de movimiento y flexibilidad en las articulaciones , así como mejorar el flujo sanguíneo .
Yoga

yoga también puede ser útil para los hombres mayores , ayudando con el equilibrio y la flexibilidad. El yoga no es un ejercicio de alto impacto y no pone mucha presión sobre los huesos , músculos o articulaciones. Sara Kooperman y Lisa Ackerman de la mayor Asociación Americana de fitness en cuenta que el yoga puede ayudar a mejorar la postura , la respiración y el dolor crónico para las personas de todas las edades . Yoga incorpora la unión de mente , cuerpo y espíritu , y también puede tener efectos mentales positivos en los participantes .
Ciclismo

Ciclismo trabaja los músculos de las piernas y ayuda a fortalecer los pulmones. No es una actividad que soporta el peso y es seguro para los huesos, las articulaciones y los músculos. El ciclismo también aumenta la flexibilidad en las piernas y ayuda a mantener la salud del cuerpo sin causar lesión. AARP también promueve el ciclismo en todas las edades , diciendo que fortalece las piernas y las rodillas , lo cual es importante para las personas mayores.


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