Ejercicios aeróbicos para la tercera edad

El ejercicio aeróbico para las personas mayores es importante para mantener el corazón sano y fuerte. Es importante elegir un ejercicio de bajo impacto que no va a tener efectos negativos en las articulaciones. Sólo considere ejecutar , por ejemplo, si usted ya es un corredor experimentado , ya que es un deporte de alto impacto. Cualquiera que sea el ejercicio que usted elija, asegúrese de comenzar lentamente y permitir que su cuerpo se caliente. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Caminando

Caminar es el ejercicio aeróbico más recomendado para las personas mayores . Tome una caminata a paso ligero durante 30 minutos todos los días , y que va a hacer a su corazón un gran servicio. Lleve zapatos cómodos para caminar y ejercitar la ropa. Bomba de sus brazos mientras camina. Puede mantener los pesos ligeros (1 a 2 lbs.) En sus manos a medida que pasa a añadir un poco de entrenamiento de resistencia. Extiende durante cinco minutos antes de la caminata , caminar durante 30 minutos, y se extienden durante cinco minutos después de su caminata.
Natación

natación es otro ejercicio de bajo impacto muy recomendable . Asegúrese de utilizar únicamente los trazos familiares. El movimiento de pecho no requiere una rotación completa en los brazos , por lo que puede ser más cómodo si usted ha tenido problemas de hombro . Estire durante cinco minutos antes de entrar en el agua . Haga vueltas de varios golpes durante 20 a 30 minutos. Extiende durante cinco minutos después de salir del agua.
Water Aerobics

Otra opción es el agua aeróbic acuático . Esto le permite tomar una clase de aeróbicos , sin preocuparse por ninguno de los saltos de alto impacto que se puede enfrentar en un salón de clases regular . El agua también proporciona resistencia para ayudar a construir la fuerza , al mismo tiempo que usted está haciendo la actividad aeróbica.
Bailes de Salón

baile de salón proporciona otra forma de bajo impacto de movimiento . El hecho de que usted tiene que aprender y recordar los patrones de paso es una ventaja añadida , ya que provee al cerebro con la estimulación que puede ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer. Revise su estudio local de baile de salón para clases . Incluso puede ofrecer clases de ejercicios que se basan en los patrones de baile básicos. Use un par de zapatos cómodos con suela de cuero y prendas de vestir que se sienta cómodo mover pulg
Aerobics Class

Tome una clase de aeróbic que está diseñado específicamente para las personas mayores . En él se incluirán ejercicios sencillos de estiramiento que no será demasiado duro en sus articulaciones , y la porción de ejercicio seguirá siendo de bajo impacto. Usted puede probar una clase de aeróbicos de la tercera edad o tomar una clase regular y moderar el movimiento . Pregúntele a la maestra para demostrar una versión más ligera - impacto de cada uno de los movimientos. Por ejemplo , si el maestro está saltando con los dos pies , puede modificar por el rebote o simplemente doblando las rodillas sin dejar que tus pies dejan el suelo.


[Ejercicios aeróbicos para la tercera edad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020544.html ]