Ejercicios para un 54 Year Old Woman

Aunque el cuerpo de una mujer de 54 años de edad, no es la misma que la de una mujer más joven , todavía puede verse y sentirse saludable y fuerte con el ejercicio apropiado para su edad . Si su objetivo incluye entrar y mantenerse en forma , entonces el ejercicio adecuado es el fin . Usted puede empujar su cuerpo como una mujer de 54 años de edad , al igual que lo hizo cuando usted era más joven , siempre y cuando esté sano y capaz de trabajar a cabo. No importa cuál sea su historia el ejercicio pasado ha sido , la mejora de su condición física ahora le guarden el parecer y sentirse lo mejor posible a lo largo de sus años posteriores. Ejercicio aeróbico Actividad

aeróbico puede ayudar a las mujeres que son 54 años arrojan el exceso de peso y mantener un peso normal y saludable. El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere que los buenos resultados de salud son más probables cuando los individuos participan en la actividad aeróbica de intensidad moderada , como caminar a paso ligero , por lo menos 150 minutos a la semana . Si la pérdida de peso es una preocupación para usted , su forma de trabajo a más de esta cantidad le ayudaría aún más. Si usted elige hacer ejercicio de intensidad vigorosa , como correr , puede reducir su tiempo de ejercicio de 75 minutos cada semana.
Strength Training

Mirabai Holland, director de salud y Bienestar en el 92nd Street Y en Manhattan, dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a los baby boomers a construir músculo y regulan el metabolismo de la glucosa. Las investigaciones indican que el entrenamiento de fuerza promueve la longevidad y reduce el riesgo de enfermedad. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 30 a 45 minutos, dos veces por semana . Trate de flexiones de bíceps , sentadillas y las estocadas modificados y flexiones de brazos, por ejemplo. Usted puede incluso hacer algunos de estos ejercicios con una banda de resistencia .
Entrenamiento de la flexibilidad

flexibilidad se vuelve más importante para una mujer de 54 años de edad. Si no estirar y mover sus músculos , entonces , naturalmente, sus articulaciones se vuelven menos flexibles , afectando con ello negativamente en su rango de movimiento y la capacidad de realizar tareas cotidianas normales . A. Lynn Millar , Ph.D., un fisioterapeuta y profesor de la Universidad Estatal de Winston -Salem , en Carolina del Norte, dice que los mejores tramos son aquellas que mejoran la flexibilidad para aquellas áreas donde se siente opresión en el cuerpo. Aunque muchas guías recomiendan estiramiento tres veces a la semana , Millar sugiere estiramiento diario . Mantenga tramos de 15 a 30 segundos por tramo . Los buenos ejercicios de estiramiento incluyen círculos de la cabeza y los estiramientos de la pantorrilla , en las que de pie o sentarse y llegar a las pantorrillas y estirar los tendones de la corva en el proceso.
Equilibrio Formación

Los ejercicios de equilibrio es un ejercicio beneficioso no sólo para mejorar el equilibrio , sino también para la construcción de la resistencia, la fuerza y ​​la coordinación . Un estudio de 2007 publicado en " Osteoporosis International ", sugiere un programa de entrenamiento del equilibrio rutina puede mejorar la movilidad y reducir la caída de frecuencia. Sabrena Merrill, entrenamiento del equilibrio experto en Kansas City, MO , sugieren que el entrenamiento del equilibrio mejora la sincronización y coordinación. Trate de pie sobre una pierna y se mantiene durante 10 segundos. Otro ejercicio consiste en el equilibrio de pie en la parte superior de los dedos del pie y la celebración durante un conteo de cinco antes de la liberación .
Core Training

entrenamiento de la base es esencial para una mujer que es 54 años de edad . Apriete y tonificar sus músculos abdominales apoyan la espalda y ayudar a prevenir lesiones. Realizar abdominales en lugar de abdominales completos , que no son tan eficaces y pueden conducir a la tensión en su cuello. También puede realizar un rizo inverso por mentir sobre su espalda y tirando las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego soltarlo . Comience con 10 repeticiones antes de aumentar gradualmente el número de repeticiones.


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