Ejercicios físicos para Supermoto Racing

corredores Supermoto que incorporan ejercicios de entrenamiento adicionales en su régimen pueden tener un impacto positivo sobre su éxito en las competiciones. Si bien la práctica en una motocicleta Supermoto sirve como la columna vertebral de la formación de un piloto , entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares pueden proporcionar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular para ayudar eficazmente al ciclista controlar la moto y evitar la fatiga durante la competencia. Beneficios y Significación

Aunque las carreras de Supermotard no aparezca físicamente exigente , el control de la bicicleta requiere la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular . Mayor fuerza muscular ayuda a mantener el control mientras hace curvas cerradas y tomar la bicicleta sobre saltos. La capacitación también puede ayudarle a evitar cansarse . La fatiga puede afectar la forma en que está manejando la moto , lo que puede limitar su rendimiento. La fatiga también puede aumentar el riesgo de lesiones , ya que hace que sea más difícil mantener la concentración mental y puede impedirle reaccionar con la suficiente rapidez a los obstáculos del curso.
Capacitación para Supermoto Racing

Supermoto Australia recomienda Permitirse tres meses para construir su estado físico antes de la competición . Antes de cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio , tomar 10 minutos para calentar adecuadamente para que su cuerpo está preparado para la actividad. Al final de cada sesión, estirar las piernas y las caderas para mantener la flexibilidad. Si usted está trabajando en los mismos días que está entrenando para Supermoto , lleve a cabo sus entrenamientos después de montar de modo que usted no está cansado durante el manejo.
Desarrollo Muscular Fuerza

jinetes deben poseer fuerza a lo largo de todos los músculos principales , pero en especial los cuádriceps y los tendones de los muslos , los glúteos de las nalgas, el recto abdominal en el estómago y todos los músculos de los antebrazos. Levantar pesas dos o tres días por semana en días no consecutivos . Incorporar sentadillas o press de piernas para fortalecer los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Añadir peso muerto piernas rectas para golpear los isquiotibiales, glúteos y espalda baja . Fortalecer su espalda con jalones lat o filas y el pecho y los hombros con flexiones o press de banca . Realizar abdominales bicicleta y tablones delanteros para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos . Oriente sus antebrazos con flexiones de muñeca y extensiones de muñeca y aprieta la placa . Completar dos o tres series de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio .
Edificio resistencia cardiovascular

El desarrollo de su sistema cardiovascular puede ayudar a que usted pueda competir sin fatigarse . Incorporar de 30 minutos ejercicios de cardio en su rutina tres días a la semana . Motociclista Joe Lindsey del Deporte Jinete sugiere correr y andar en bicicleta. Asegúrese de que su formación está en la intensidad más eficaz mediante el trabajo dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo . Su rango de ritmo cardíaco objetivo es de 65 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo y luego multiplique ese número por tanto 0,65 y 0,85 para encontrar los valores bajos y altos de la gama.


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