Ajedrez físico:entrenamiento para esgrima

Ajedrez físico. Mucha gente usa la metáfora del "ajedrez físico" cuando se les pide que describan la esgrima.

Esta comparación, mientras apto, a menudo nos engaña para que enfatice demasiado la mitad del "ajedrez" de la analogía mientras se salta lo "físico". La esgrima es un juego mental. Exige concentración estrategia, ejecución táctica, y una previsión increíble. Sin embargo, La esgrima también es un deporte que requiere potencia, flexibilidad, y velocidad.

Los atletas profesionales dedican mucho tiempo a entrenar. Los esgrimistas de alto nivel no son una excepción. Tim Morehouse distribuyó una serie de publicaciones de blog que ilustran su régimen de entrenamiento, específicamente ejercicios sin esgrima, se estira y entrenamiento con pesas. Por alguna razón, este nivel de dedicación no se ha filtrado a las bases. Ciertamente, los atletas individuales corren religiosamente, levantar pesas como parte de un programa regular, o imponerse cualquier número de rutinas de ejercicio extrañas sobre sí mismos. Todavía, Hay varios esgrimistas y entrenadores que pasan por alto el impacto que una rutina estructurada de ejercicios puede tener en el desarrollo de la esgrima.

Entrenamiento físico

El entrenamiento físico básico impacta al atleta de diversas maneras. Levantar pesas te hace más fuerte. Los ejercicios de carreras y saltos aumentan su velocidad. La carrera de distancia mejora tu resistencia. Ciertos estiramientos mejoran su flexibilidad. Todos estos pueden tener un impacto positivo en el desempeño de la esgrima. El entrenamiento físico también fortalece su capacidad para desempeñarse en situaciones inusuales. Me inclinaría a pensar que la mayoría de nosotros no "practicamos" una película de salto de John Tiomkin, ¡pero tener los músculos para hacerlo en una situación de alta presión ciertamente no hace daño!

Tiempo de recuperación y prevención de lesiones

El entrenamiento impacta significativamente su tiempo de recuperación. Poder entrenar más tiempo y volver a entrenar antes es un gran beneficio para cualquier esgrimista dedicado. Muchos estudios han demostrado que al variar una rutina de ejercicios, impactando diferentes grupos de músculos, aumenta considerablemente la cantidad de tiempo que puede dedicar a la formación. Esto le permite seguir trabajando en cosas como la aptitud y la resistencia cardiovasculares, mientras realiza un entrenamiento comprensivo en los músculos, está permitiendo que "descanse". Esta metodología también puede enseñar a sus músculos a recuperarse más rápido, y ayudar a prevenir posibles lesiones cuando una situación inusual le obligue a utilizar músculos que no ejercita con frecuencia.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es otra área de potencial beneficio. Hay áreas de desarrollo que rara vez se ven afectadas por la práctica de la esgrima. Los grupos musculares no funcionan y mientras que los reflejos y la coordinación ojo-mano están destinados a mejorar, con frecuencia se vinculan a estímulos específicos.

Entrenamiento cruzado, incluso simplemente practicando otros deportes como fútbol o baloncesto, le ayuda a ser más consciente de las fortalezas de su cuerpo, debilidades y capacidades. En el libro del renombrado frustrado Sergei Golubitsky, La esgrima es mi vida , describió docenas de campamentos a los que asistió durante la cima de su carrera internacional. Prácticamente todos los campamentos incluían alguna forma de entrenamiento cruzado; en su caso, generalmente jugando al fútbol.

Hay varios clubes que se adhieren en gran medida al entrenamiento físico además de sus rutinas de práctica normales. Centro de esgrima del noroeste, por ejemplo, subcontrata su trabajo de acondicionamiento físico a otra instalación que se especializa en entrenamiento físico.

Mariel Zagunis, dos veces medallista de oro olímpico, habló antes de los Juegos Olímpicos de Beijing sobre la importancia del entrenamiento cruzado:“Creo que la vieja filosofía de que el mejor entrenamiento para la esgrima es la esgrima no es muy inteligente. Porque cualquiera que observe la esgrima o sea esgrimista, Sabe lo desequilibrado que hace tu cuerpo. Y entonces creo que el entrenamiento cruzado, especialmente cuando estás en un nivel alto, es muy importante para ayudar a prevenir lesiones ”.

Hay muchas opciones diferentes, pero en lo único en lo que todos están de acuerdo es en esto:el entrenamiento físico funciona.

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