Entrenamiento en circuito Ejercicios para el Rugby

El entrenamiento de circuito con pesas puede ayudar a los jugadores de rugby a mejorar su fuerza, velocidad y resistencia. El tipo de entrenamiento en circuito ejerce realizado por un jugador depende de la posición que él juega . Algunos jugadores de rugby necesitan más fuerza, mientras que otros pueden requerir más velocidad. Entrenador de fuerza de un equipo de rugby a menudo diseñar ejercicios de entrenamiento de circuito para que coincidan con las prácticas del equipo y otros entrenamientos de fitness . Ejercicios de brazo
Capacitar tanto a los bíceps y tríceps para construir la fuerza para el rugby . formación

Circuito para los brazos debe incluir ejercicios , tanto para los bíceps y tríceps. Un jugador puede optar por hacer un ascensor para los bíceps , a continuación, realizar un movimiento de tríceps , sin descanso entre ejercicios. Por ejemplo , hacer una serie de rizos de cable con un solo brazo para trabajar los músculos bíceps , y luego hacerlo de inmediato un conjunto de extensiones de tríceps . Después de terminar el ejercicio de tríceps , realizar una serie de curl con barra para trabajar los bíceps. Sin descansar , hacer una serie de prensas de arriba para los tríceps. Para continuar circuito de entrenamiento de los brazos , hacer flexiones con mancuernas para los bíceps , luego trabajar los tríceps haciendo una serie de inmersiones. Alternar entre el bíceps y tríceps movimientos por la cantidad de tiempo que el entrenador de fuerza que requiere para realizar el entrenamiento de circuito para los brazos .
Pecho y Espalda Ejercicios de
trabajo de los músculos del pecho y la espalda durante circuito de entrenamiento de rugby.

Trabajar los músculos del pecho y la espalda durante el entrenamiento de circuito ayudará a los jugadores de rugby a aumentar su fuerza superior del cuerpo. Por alterna empujando y tirando de los movimientos , el jugador puede realizar ejercicios de entrenamiento de circuito , sin descanso entre las series. Comience por hacer una serie de press de banca para el pecho , y luego hacer una serie de flexiones para trabajar los músculos de la espalda . Haz otro ejercicio de pecho al realizar press de banca inclinado , y luego trabajar la parte de atrás haciendo un conjunto de filas encorvadas . Continuar la sesión de entrenamiento de circuito al hacer press de banco de declive para el pecho, y luego hacer una serie de filas de cable sentados en la parte de atrás . El número de diferentes ejercicios para la espalda y el pecho para llevar a cabo depende de los objetivos del jugador o puede ser establecido por el entrenador de fuerza .
Ejercicios para las piernas
utilizar una variedad de máquinas de ejercicio de la pierna para entrenar para el rugby .

Tener piernas fuertes es una necesidad para cualquier jugador de rugby , ya que el deporte requiere correr a diferentes velocidades , así como saltar y conducir las piernas para yardas extra. Para circuito entrenar las piernas, se alternan entre los ejercicios para los cuádriceps , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Comenzar el entrenamiento mediante la realización de un conjunto de extensiones de la pierna para el cuádriceps , a continuación, utilizar el mismo equipo para que realice una serie de curl de isquiotibiales . Dé a sus muslos un minuto de descanso al hacer un juego de gemelos de pie , a continuación, trabajar los cuádriceps de nuevo haciendo una serie de sentadillas con barra . Sin tomar un descanso, hacer un conjunto de peso muerto patas tiesas para trabajar los músculos isquiotibiales . Continuar su entrenamiento de piernas mediante la realización de un conjunto de pantorrilla sentado plantea , entonces la pierna prensas para trabajar los cuádriceps y los tendones de la corva , al mismo tiempo .


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