Rugby resistencia muscular Ejercicios

El rugby es un deporte físicamente exigente, que se traduce en un elevado número de lesiones de los jugadores en todos los niveles . Tanto el rugby y la liga de rugby son los deportes profesionales, el antiguo desde 1995 y el segundo desde 1895. El ritmo furioso establecido por tales gigantes de rugby como poderosos All Blacks de Nueva Zelanda y el equipo de Inglaterra significa que los jugadores necesitan una mayor fuerza física y resistencia que nunca. La construcción de los músculos se reduce el riesgo de lesiones y mejorar la capacidad de hacer frente . Step- Ups

El alto banco de ejercicios de step-up desarrolla los músculos isquiotibiales y reduce el riesgo de la tensión muscular. Ayudará a desarrollar los músculos alrededor de los glúteos y los cuádriceps. Soporte en la parte superior de un banco alto 2 metros de altura, con el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y su peso desplazado hacia el talón izquierdo .

Apoyar el pie derecho ligeramente detrás del cuerpo y baje el cuerpo de una manera controlada hasta los dedos del pie derecho toque el suelo. Mantenga todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo . Estire la pierna izquierda para volver a la posición inicial.

Circuito Cuerpo Superior

ejercicios parte superior del cuerpo se desarrollan los músculos en los brazos , el pecho, los hombros y la espalda. Usted puede hacer flexiones en cualquier lugar. Coloque su boca abajo a su cuerpo con los codos cerrados y los brazos rectos . Doble los codos hacia afuera y baja el cuerpo . Empuje el peso del cuerpo hacia atrás a la posición inicial una vez que su cara es de 6 pulgadas de la tierra . Jugadores de rugby caerán y dar el diez o 20 , en un instante.

Realiza el brazo amplia push-up para desarrollar el tríceps , el músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo , de una manera similar a un regular de push-up. Separe las manos más amplio en el suelo para que sus codos estén apuntando a un ángulo de 90 grados de distancia del cuerpo.
Resistencia

Va a aumentar el tamaño del músculo la práctica de ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas o nadar. Los ejercicios de resistencia utilizan los músculos repetidamente contra una carga pesada. Jugadores de rugby utilizan el banco de atrás de prensa en la sala de pesas.

Yacía boca abajo en el banco con una campana bar ponderada al alcance de las manos . La campana de la barra se debe cargar con tanto peso como usted puede levantar . Sujete la campana de la barra con ambas manos por igual distancia y levantar el peso hacia el cuerpo . La práctica regular aumentará el hombro , el brazo y los músculos del cuello .


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