Régimen de ejercicio típico para hombres

régimen de ejercicio de cada hombre por lo general incluye los mismos componentes básicos . Lo que es típico para usted depende de muchos factores, incluyendo su edad, nivel de condición física y objetivos a corto y largo plazo. Dependiendo de lo que está fuera de alcanzar, hay muchas variables que se pueden manipular para ayudar a realizar sus metas. Lo más importante es que usted encuentre el régimen que funcione para usted , teniendo en cuenta la coherencia y la progresión. Ya sea que su meta a corto plazo es la pérdida de peso , la construcción de músculo o el aumento de la resistencia, el destino final debe ser sostenible de la salud y el bienestar. Resistencia y Entrenamiento Cardiovascular

Un régimen de ejercicio típico para los hombres deberían incluir tanto el entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia ofrece muchos beneficios para la salud y le permite ganar o , al menos , mantener la masa muscular . Cardio ayuda a quemar más calorías y entrena a los componentes de resistencia del cuerpo. " The Ultimate Power- Densidad del entrenamiento Misa " autores Jonathan Lawson y Steve Holman recomiendan hacer su cardio después de su entrenamiento de resistencia para el mejor entrenamiento posible.
Fijación de Metas

más importante y frecuentemente pasado por alto los aspectos de un régimen de ejercicio para los hombres es establecer metas realistas. Muchas personas no llegan a establecer metas , lo que lleva a los esfuerzos de auto-derrota . Por ejemplo, si el objetivo principal está ganando la aptitud cardiovascular y de su programa de ejercicio está orientado hacia el poder y la fuerza , probablemente no lograrán alcanzar sus metas. Del mismo modo, un programa diseñado para aumentar la fuerza probablemente no le dará los mejores resultados de pérdida de grasa posible . Siempre se debe tener en cuenta sus objetivos primarios y secundarios al comenzar su régimen de ejercicio . Divide
Splits Formación

Formación se refiere a cuándo y con qué frecuencia se entrena cada músculo grupo . El establecimiento de su división significa tomar una mirada a la programación semanal y ser honesto acerca de su disponibilidad. Algunas personas tienen tiempo para ir al gimnasio 5 días a la semana . Otros pueden tener para salir adelante con menos y utilizar los entrenamientos muy eficientes. Si todo lo que usted puede reunir es de 3 días a la semana , usted podría considerar hacer entrenamientos de cuerpo completo , la formación de cada grupo muscular de mayor a menor . Otro ejemplo de una fracción de la formación podría ser la siguiente : Lunes - piernas, pantorrillas y abdominales ; Martes - pecho y la espalda ; Miércoles - descanso; Jueves - hombros y brazos ; y el viernes - repetir el entrenamiento del lunes. Puede tomar un poco de ensayo y error para averiguar lo que funciona formación dividida mejor para usted.
Entrenamiento de fuerza Ejercicio de selección y Volumen

A menudo se oye " gurúes de la aptitud " ; hablar de lo que debe hacer esto o lo otro ejercicio para obtener resultados. Mientras que los movimientos compuestos como sentadillas , peso muerto y press de banco son útiles para muchos, que no siempre son adecuados para todos. Las lesiones impiden que algunos aprendices de realizar correctamente estos ejercicios de " go-to" . Aprendiz veterano Steve Holman le recomienda que utilice el ejercicio de que se "siente " más . El objetivo es desafiar a sus músculos con el importe máximo de la resistencia en la forma más segura posible. También debe tener en cuenta su volumen de entrenamiento , que se refiere al número de ejercicios y series que hace en cada entrenamiento.
Recuperación

Muchos aprendices por alto la importancia de la nutrición y descansar. Los resultados que usted busca de su régimen de ejercicio se estimulan en el gimnasio, pero que en realidad se producen cuando los músculos se recuperen. La recuperación requiere una nutrición adecuada y un montón de sueño . "El hombre 2.0 : Ingeniería de la Alpha" autores Adam Bornstein y John Romaniello recomienda por lo menos 30 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento . Además, asegúrese de obtener un montón de proteínas , hidratos de carbono de bajo índice glucémico y grasas saludables en su dieta.


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