Push- Ups Con ponderado chaleco Vs . Bench Press

Un cuerpo superior fuerte es beneficioso no sólo en la sala de peso, sino también para las actividades diarias . Push- ups con un chaleco con peso y press de banca puede tanto ayudar a mejorar la fuerza muscular y la resistencia en varios músculos de todo su cuerpo superior. ¿Qué ejercicio es mejor se basa en sus capacidades individuales y objetivos de fitness. Ejecución de Push- Ups con un chaleco ponderado

vez que tenga su chaleco con peso en y ajustado , inferior en cuatro patas con las manos ligeramente más anchas que los hombros . Extienda las piernas detrás de usted, estabilizar el abdomen y enderezar la espalda para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Inhale y baje lentamente hasta el suelo. Una vez que su pecho se acerca o toca el suelo , la fuerza presionar a través de los talones de sus manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Espirar al final del movimiento . Asegúrese de que su cuerpo mantiene una línea recta a lo largo del ejercicio y mantener sus caderas se hunda hacia el suelo.
Bench Press Técnica

Cargue su barra con el peso adecuado o utilizar sólo el bar si el press de banca es un ejercicio nuevo para usted. Acuéstese boca arriba en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sujete la barra con un agarre en pronación más ancho que ancho de los hombros . Unrack la barra y mantenerla por encima de su pecho con los brazos extendidos . Inhale y baje lentamente la barra hacia el pecho. Una vez que los toques de barras o se acerca a su pecho, presione con fuerza de nuevo hasta la posición inicial exhalando al final del movimiento.

Músculos trabajados

press de banca trabaja el pectoral mayor , pectoral menor , tríceps, deltoides anterior , serrato anterior y coracobraquial . Tabuladas flexiones dirigen estos mismos músculos , pero ya que este ejercicio no tiene el respaldo de un banco de ejercicio , abdominales , espalda baja y glúteos se ven obligados a trabajar de manera isométrica para estabilizar las caderas y el torso .
las ganancias de fuerza

flexiones y press de banca ponderado puede tanto ayuda a fortalecer los músculos , sin embargo la prensa de banco tiene un potencial mucho mayor para las ganancias de fuerza . El chaleco con peso le añade resistencia a la flexión de brazos , pero el chaleco sólo puede sostener tanto peso. Por el contrario, la cantidad de peso que puede utilizar con el press de banca es casi interminable . Trabajar con los pesos pesados ​​es la clave para construir y fortalecer los músculos.

Consideraciones entrenamiento

En lugar de elegir un ejercicio sobre el otro, incorporan tanto el promedio ponderado de flexión de brazos y el press de banca en su rutina de entrenamiento. Variar sus entrenamientos puede ayudar a prevenir el agotamiento y reducir su riesgo de lesión. No importa el ejercicio que se está realizando , asegúrese de que sus músculos se preparan para la actividad mediante la realización de un 5 a 10 minutos de calentamiento antes de su entrenamiento . Para ambos ejercicios , comenzar con resistencia a la luz , aumentando gradualmente su peso a medida que se vuelven más fuertes y más cómodo con los ejercicios . Consideraciones
seguridad

Si usted sufre de baja - números anteriores, es posible que desee evitar o mínimamente utilizar ponderados flexiones , ya que la tensión en la espalda baja . Siempre use un vigilante cuando el press de banca , especialmente cuando se trabaja con los pesos pesados ​​.


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