Cómo Bench Press Más de Peso

presionando Bench es el punto de referencia para cualquier culturista . El ejercicio también puede ser la más frustrante . Si has llegado a una meseta , o está luchando en ciertos puntos en el ascensor , que está bien que él lo note o se carece de una técnica adecuada para ejecutar la prensa de manera eficiente. Con algunos pequeños cambios a su técnica y un poco de diligencia , se le rompiendo su punto máximo - en ningún momento . Cosas que necesitará
banco del entrenamiento
Barbell
Spotter
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Tome la barra cerca de la base de la palma de su mano . Selección de la barra más cerca de sus dedos hará que la barra ruede y ponga una presión indebida sobre las muñecas.
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Agarra la barra en distintos puntos para compensar los músculos más débiles. Si usted tiene pectorales débiles , mantenga los codos y usar un agarre estrecho. Si tus deltoides son el eslabón más débil , utilice un agarre más amplio con los codos hacia fuera .
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Plant ambos pies firmemente en el suelo . Cuando se realiza la prensa que tendrá que conducir a sus pies en el suelo lo más firme posible . Arquee la espalda ligeramente y tirar de los hombros hacia atrás con fuerza en el banco. Ser estable en el banco es la clave.
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que su ayuda spotter que unrack el peso y mantenerlo fijo en su lugar en la posición de partida. Si desea levantar peso máximo , su spotter tendrá que proporcionar toda la ayuda que sea posible durante el unracking del peso .
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Mover hacia arriba y hacia abajo durante el levantamiento. Si usted tiene algunos músculos débiles , es posible intentar compensar moviendo la barra en forma circular . Esto sólo se pondrá más presión sobre los músculos fuertes y no hacer nada para fortalecer los músculos más débiles.
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Baje el peso mientras inhala profundamente. Esta es la parte más importante de una carga pesada . La mayoría de los culturistas bajar la barra sobre el pecho . Para levantar el peso máximo , usted disminuirá la barra hasta que toque justo debajo de los pezones o inferior. Esto incorporará músculos más grandes para ayudar a levantar el peso más pesado.
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Cuando la barra toca, hacer una pausa por un segundo, y levantar la barra hacia atrás hasta la posición inicial. Resista la tentación de rebote el peso de tu cuerpo como cuando llegue a la parte inferior ; esto podría dañar su pecho, y también os engañe por fuera de la construcción de músculo. Exhale mientras levanta la barra, pero trate de contener la respiración cuando llegue el momento crítico en el aumento de sueldo.
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Espere alrededor de un minuto antes de intentar otro conjunto . Usted necesita dar a sus músculos y el sistema nervioso de tiempo para recuperarse . Además, no se exceda en las repeticiones. En lugar de tratar de hacer ocho repeticiones , se adhieren a tres o cuatro. La exageración de ella le causa al máximo fuera .


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