Cómo obtener músculos grandes en el pecho

Los músculos pectorales o pectorales son los principales músculos que una persona necesita hacer ejercicio para conseguir grandes músculos del pecho. La mejor manera de desarrollar grandes músculos del pecho es por el levantamiento de pesas . Ejercicios de pecho están diseñados para desarrollar los pectorales superiores , medios e inferiores , así como formarlos y darles una mirada más completa . Cosas que necesitará banco
Piso Venta banco inclinado separado ( o una combinación de banco plano /inclinado)
Barbells
Pesas

Mostrar Más instrucciones De Edificios un pecho más grande
1

Encontrar un lugar como un sótano donde se puede trabajar fuera, o ir a un gimnasio . Comprometerse a hacer dos entrenamientos de pecho por semana.
2

Ponga un peso relativamente ligero en ambos lados de una barra. Acuéstese sobre un banco plano , agarra la barra en un poco más del ancho de los hombros , y levantarla de la rejilla con ambas manos. Inhale mientras baja el peso a la mitad de su pecho ; luego exhale mientras empuja el peso de la barra hacia atrás hasta que los brazos estén casi extendidos. Haga 10 repeticiones , añadir más peso , y repetir otra serie de 8 a 10 repeticiones. Hacer un tercer set con un poco más de peso durante seis a ocho repeticiones. Termine su press de banca con un juego más con el peso adicional ( haciendo unos seis repeticiones ) .
3

Añadir un peso ligeramente más claro a la barra en su banco de la pendiente . Levante la barra de la parrilla , e inhale a medida que baja la barra hasta la parte superior de su pecho. Exhale mientras empuja la barra hacia arriba, y extiende los brazos . Haga 10 repeticiones en el primer set. A continuación, añadir gradualmente más peso cada juego hasta que haya realizado cuatro juegos totales. Manténgase entre 6 a 10 repeticiones para todas sus series.
4

Agarra dos mancuernas relativamente ligeras en el banco plano . Sostenga las mancuernas paralelas entre sí con los brazos extendidos por encima de su pecho. Inhale y baje lentamente ambas mancuernas hacia abajo a cada lado , manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 30 grados. Estire sus pectorales en la parte inferior del movimiento ; luego exhale mientras levanta las pesas hacia atrás , como si usted está abrazando un árbol grande. Haga clic en las pesas juntos en la parte superior del movimiento y exprimir tus pectorales . Luego baje el peso hacia abajo. ¿Los cuatro series de 10 repeticiones.
5

Realice los mismos movimientos exactos que el ejercicio anterior ( flyes banco plano ), pero ellos lo hacen en el banco de la pendiente ( inclinación aperturas ) . Haz cuatro series de 10 repeticiones.


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