Cómo conseguir más fuerte sin Aumentando

Muchas personas creen que la fuerza es directamente proporcional al tamaño de los músculos de una persona. Esto no es cierto . Hay muchos tipos diferentes de músculos y cada uno tiene un tipo de cuerpo ligeramente diferente. La construcción de la fuerza es posible sin adquirir más volumen . Ganar un poco de músculo también es saludable y acelera el metabolismo . El levantamiento de pesas ligeras con muchas repeticiones le ayudará a ganar fuerza y ​​tonificar sin ganar músculos voluminosos , como la voluntad de trabajo con máquinas , la realización de entrenamiento de intervalos y utilizar su propio peso corporal para trabajar out.Things que necesitará dumbells
Ligero
Yoga mat
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pesas de
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Ascensor varios pesos diferentes de pesas para encontrar el peso que se siente la luz para usted. Usted no quiere que los pesos sean tan ligeros que usted puede hacer 30 repeticiones de un ejercicio fácil , pero los pesos que se sienten fácil de levantar al principio, pero hacen que los músculos queman después de unos diez repeticiones.
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levantar pesas que son un poco más ligero que los que usted va a utilizar para su entrenamiento para calentar los músculos . Levante 12 a 15 repeticiones .
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Ascensor tres series de 12 a 15 repeticiones usando sus pesos de entrenamiento y la concentración en sólo uno o dos grupos musculares. Sus músculos realmente debe quemar en el último set, dándole un aspecto tonificado y sin mayor . Realizando el mismo número de repeticiones y series que utilizan máquinas de pesas de resistencia también proporcionará resultados similares.
Interval Training
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correr rápidamente o ciclo rápido de 30 a 60 segundos. Una manera de ganar fuerza es empujar sus músculos mientras se realiza la actividad aeróbica .
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Run o ciclo a una velocidad normal , lo que permite suficiente tiempo para recuperar el aliento y el ritmo cardíaco para volver a una normal tasa de entrenamiento aeróbico fácil.
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Ejecutar o ciclo a una velocidad rápida de nuevo durante 30 a 60 segundos. Continúe alternando velocidades de cinco a diez intervalos . Al aumentar su ritmo a intervalos , se fuerza a los músculos a trabajar más duro de lo normal , lo que los hace más fuertes .
Peso Corporal de
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Realizar flexiones sobre la colchoneta a la fortalecer la espalda , los hombros, abdominales y los músculos del brazo. Hacer tantas flexiones como puedas a la vez. Para flexiones más fáciles, apoye su peso sobre las rodillas en lugar de los dedos del pie .
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Tire de su cuerpo hacia arriba lo más que puede en un bar pull-up . Muchos parques tienen barras pull- up . Realice dominadas como manyt como puedas como dominadas trabajan todo el cuerpo superior y fortalecerán sin añadir volumen .
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Coloque su pies separados y doblar las rodillas en una posición en cuclillas , manteniendo la espalda recta. Se pone en cuclillas fortalecerán sus músculos de las piernas y glúteos . Haga de cuenta que usted está sentado en una silla y se detiene cuando sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados directamente sobre los dedos del pie . Coloca el peso en tus talones. Repita los okupas tantas veces como puedas.


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