Cómo obtener hombros más fuertes sin necesidad de equipo

No hay duda de que los centros de acondicionamiento físico puede ayudarle a obtener más fuerte, pero eso no quiere decir que sea la única manera. Al estar justo en su propia casa , hay un montón de oportunidades para fortalecer los hombros . Aquí es cómo conseguir los hombros más fuertes sin ningún equipo . Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de estirar adecuadamente. Antes de empezar a entrenar y fortalecer sus hombros , usted debe asegurarse de estirar bien. No sólo es que este que se sienta mejor y le ayudará a prevenir lesiones , pero permitirá que sus hombros se hacen más fuertes . No estirar y mantener su flexibilidad sólo te hará daño a medida que avanza con su regimiento de entrenamiento .
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Trabajar la parte delantera del hombro . Una de las mejores formas para fortalecer los hombros que es trabajar en todos esos pequeños músculos que forman la articulación del hombro . Para fortalecer el manguito de los rotadores, todo lo que necesita es algo que pesa unos cuantos kilos , dependiendo de su fuerza muscular. Tomar algo en la mano ( s ) y extender los brazos hacia abajo a los costados . Mientras mantiene el peso , levante los brazos hacia delante de ti todo el arriba hasta que sus manos están a nivel del hombro. Esto es lo más alto que hay que levantarlos y más lejos podría potencialmente dañar sus hombros.
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Fortalecer los lados , también. Manteniendo el mismo peso en las manos , enciendan sus brazos a los lados de nuevo. En lugar de levantar en frente de usted, sin embargo , debe levantarlas hacia afuera a un lado. Traiga sus manos todo el camino hasta que estén a la altura del hombro. Usted deberá sentir el músculo en el lado de los hombros al tiempo que levanta los brazos hacia arriba . Una vez más, más lejos podrían potencialmente dañar su hombro.
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Haga algunas flexiones. El push-up es uno de los ejercicios más antigua y simple conocida por el hombre - pero también es uno de los más eficaces. Si usted quiere construir la fuerza del hombro y no tienen ningún equipo, un push-up es una excelente manera de ir . Acuéstese en el piso o alfombra ( aunque por lo general la más dura es la superficie , más fácil será la de ejecución) . Meta sus brazos debajo de sus axilas o menos al nivel de la costilla, o donde sea cómodo. Presione sus manos hacia abajo en el suelo , levantando su cuerpo en el aire hasta que los brazos estén completamente extendidos. Trate de mantener el cuerpo recto mientras lo levanta en el aire. Si es demasiado difícil hacer un push-up para usted , modifique el movimiento levantando sus pies en el aire y mantener el equilibrio sobre las rodillas . Esto hará que el movimiento más fácil, pero todavía ayudar a fortalecer los hombros .
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Prueba shadowboxing . El boxeo es una de las mejores formas para fortalecer los hombros y puede requerir fácilmente sin equipo . Usted no debe estar recibiendo en el ring con alguien , pero el boxeo te ayudará. Para Shadowbox , comience por la celebración de sus puños en alto a nivel del ojo . Empezar a tirar golpes como mejor le parezca . Tire combinaciones , con una mano a la vez, lo que te hace cómodo. Y moverse mientras lo haces. Imagina que estás en un combate de boxeo y golpear a un oponente . Mueva su cabeza , fingiendo que esquivar golpes que vienen de frente . Puede parecer un poco tonto , pero cualquier movimiento extra no hará sino aumentar el factor de la aptitud de la actividad. El peso de los puños extendidos en frente de su cuerpo va a ser más que suficiente para ayudarle a fortalecer los hombros . Sólo intentan shadowboxing durante 10 minutos sólidos , y ver cómo se sienten tus brazos cuando haya terminado .


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