Cómo conseguir más fuerte y Ganar músculo sin suplementos

Una persona no necesita tomar suplementos para ganar fuerza y ​​músculo. El mejor método para la construcción de músculo y la fuerza es a través de levantamiento de pesas y una dieta alta en proteínas. Asegúrese de que usted trabaja cada parte del cuerpo , ya que algunos músculos, como los tríceps y pectorales, trabajan en sinergia con otros. Tríceps fuertes le ayudará a Banco-Prensa pesas más pesadas. También desea que sus músculos estén en proporción a los otros. Por otra parte, tendrá que consumir más calorías porque el levantamiento de pesas destruye músculos, que necesitan ser reparados mediante la dieta. Cosas que necesitará
Barbells
Pesas
Combinación banco plano /cuesta
Los alimentos ricos en proteínas
carbohidratos complejos
Las verduras y frutas de
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Matemáticas 1

Comience una rutina regular de ejercicios y levantar cuatro a seis días a la semana. Trabaja todas las partes del cuerpo dos veces por semana . Siempre se debe trabajar los músculos más grandes , como el pecho, la espalda y las piernas, por primera vez durante cada entrenamiento. El trabajo de estos músculos en días separados . Hacer seis a 10 repeticiones al hacer ejercicios de potencia , tales como banco e inclinación prensas para el pecho , se inclinó sobre las filas de la espalda, y se pone en cuclillas .
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Coma de cinco a seis comidas al día. Por la mañana, comer dos o tres claras de huevo con un gran tazón de avena u otro cereal caliente . Además, beber un vaso de leche . Tener una segunda comida un par de horas antes del almuerzo. Durante este tiempo, comer dos alimentos - . Sea una papa al horno o ñame y almendras o una lata de atún
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Coma una comida alta en proteínas, como una o dos empanadas de carne o dos pechugas de pollo , pan o arroz y una o dos verduras para el almuerzo. Tome leche y comer un plátano en el medio de la tarde , un par de horas antes de la cena .
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En la cena, comer una comida de proteínas, por ejemplo, dos pechugas de pollo, dos empanadas de carne , carne o pavo. También comer una batata , papa al horno , dos vegetales cocidos , dos verduras crudas y una o dos frutas .
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Coma un refrigerio unas horas antes de acostarse, como una patata horneados , cereales , almendras o un pequeño trozo de pollo. Tome leche con su última comida , si usted no está comiendo un alimento rico en proteínas . Varíe su dieta, pero comer comidas comparables todos los días hasta que se obtiene la cantidad de músculo y la fuerza que usted desea. Exceder su tamaño y fuerza por seguir comiendo alimentos con alto contenido de proteínas y más calorías.


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