Cómo ganar masa muscular Utilizando Mancuernas

Ganar masa muscular está en la mente de muchos hombres e incluso mujeres de hoy . Este es un logro que te hace sentir orgulloso de su trabajo duro , ya que no es una cosa fácil de hacer. Se requiere gran dedicación y los hábitos de estilo de vida disciplinado . Una forma común de la gente hace esto es mediante el uso de pesas y máquinas en el gimnasio local . Pero existen estos personajes tácitas que normalmente cuelgan hacia fuera delante de los espejos en el gimnasio llamado mancuernas . Cuando se trata de embalaje en un poco de músculo , que pueden ser los héroes anónimos . Cosas que necesitará
Dumbells
pelota suiza de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicios complejos. Hay dos tipos de ejercicios de aislamiento - y complejos. Usted puede poner en el músculo haciendo ninguno de los dos , pero para maximizar el músculo, hacer ejercicios complejos. Éstos utilizan más de un rango de movimiento articular . Esto hace que te permite aprovechar mucho más el reclutamiento de las fibras musculares . Algunos ejercicios que se pueden hacer son prensas del dumbell pecho, press militar , peso muerto, filas manco -back y sentadillas dumbell . Haga altas series de bajas repeticiones con pesos pesados ​​, y tomar descansos largos. Un ejemplo sería 10 juegos de 3 - a - 6 repeticiones con descansos de 2 a 4 minutos para cada ejercicio. Haga estos 3 días a la semana en días alternos .
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hacer press de pecho . Acuéstese sobre una pelota suiza con las pesas en las manos y las palmas hacia adelante. Pulse los pesos y traerlos hacia la línea media de su cuerpo. Deje de ellos alrededor de 1 pulgada de distancia , y bajar de nuevo hacia abajo.

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¿ press militar . Siéntese en la bola suiza con las pesas en las manos y las palmas hacia adelante. Presione las pesas por encima de su mano y juntarlas hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje lentamente de nuevo hacia abajo.
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Haz peso muerto . De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros y las pesas en los pies. Alcance abajo , recogerlos, y llegar a una posición de pie con los brazos a los lados. Baje lentamente hacia abajo hasta el suelo y repita .
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Realizar filas de un solo brazo . Párese frente a la bola suiza en una postura escalonada . Coloque una mano sobre el balón para mantener el equilibrio y tener una mancuerna en la otra. Mire hacia adelante , manteniendo la espalda recta y levante la mancuerna hacia arriba y atrás . Mantenga su brazo apretado contra su caja torácica todo el tiempo.
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Realice sentadillas dumbell . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros , y mantenga una mancuerna en cada mano. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelo al suelo , y luego volverá a subir . Deje que los dumbells simplemente cuelgan hacia abajo a los lados.
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Mantenga bajo cardio. Con el fin de aprovechar al máximo la construcción de músculo , usted no quiere hacer grandes cantidades de cardio. En realidad, esto puede quemar en el músculo duramente ganado. Hacer cardio para no más de 30 minutos, 3 días a la semana . Mantenga su intensidad moderada. De esta manera usted tendrá aún así obtener los beneficios cardiovasculares sin sacrificar el músculo.
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Pon todo junto . Foro de la formación de su peso 3 días y sus cardio 3 días en un formato alterno . Tome 1 día libre e ir a por un paseo de 30 minutos o jugar al fútbol con un amigo.
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Duerma lo suficiente. El sueño es en realidad el mejor momento para construir el músculo . Es en este momento que su cuerpo se está regenerando y la curación. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan 7 a 9 horas de sueño por noche .


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