Cómo construir Misa y Mantener un vientre plano
Siga una baja en carbohidratos, dieta baja en calorías durante cinco días antes de comenzar su programa de construcción de músculo. De acuerdo con "Muscle Explosion " autor Nick Nilsson este ceba el cuerpo para aumentar la masa con menor ingesta de calorías .
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Aumentar calorías para su nivel de mantenimiento o justo por encima . Por ejemplo, un hombre de 200 libras podría tomar en un mantenimiento diario de 3.000 calorías al día . Si usted tiene un metabolismo más rápido , es posible que tenga que aumentar sus calorías a 300 y 500 por encima de mantenimiento.
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consumir menos calorías en sus días nonworkout , diga " Hombre 2.0 Ingeniería del Alfa "autores John Romaniello y Adam Bornstein . Usted puede reducir su consumo de calorías de 300 a 500 calorías por debajo de mantenimiento en estos días para ayudar a mantenerse delgado.
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Foro de entrenamiento de resistencia entrenamientos tres a cinco días por semana . Asegúrese de hacer hincapié en los movimientos compuestos como sentadillas , peso muerto y press de banca . " The Ultimate Power- Densidad del entrenamiento Misa " autores Jonathan Lawson y Steve Holman recomienda hacer al menos 40 segundos de tiempo de tensión en cada set para estimular el crecimiento del tamaño de los músculos .
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Agregar un juego negativo acentuado para cada ejercicio mediante la reducción del peso a un conteo lento y controlado por seis segundos con cada repetición . Holman y Lawson llaman un enfoque " de grasa a los músculos ", ya que obliga al cuerpo a utilizar la grasa corporal extra de energía por hasta 72 horas después de su entrenamiento.
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hacer 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento para fomentar aún más la quema de grasa . " Quemar la grasa de alimentación el músculo " autor Tom Venuto apunta a la ciencia que muestra cardio realmente mejora las ganancias musculares , siempre y cuando no se queman tantas calorías que vas en un déficit excesivo para el día.
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Beber un batido post-entrenamiento que contiene de 30 a 50 gramos de proteína de suero de leche y hasta 60 gramos de hidratos de carbono , dicen Lawson y Holman. Algo más que eso puede causar excesiva acumulación de grasa corporal.
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Disfrute de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de su peso corporal magra por día. La proteína es esencial para la construcción de músculo y también te mantiene lleno , así que no se deje llevar en los alimentos que harán que el almacenamiento de grasa corporal y descarrilar su objetivo de mantener un vientre plano .
[Cómo construir Misa y Mantener un vientre plano: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006113.html ]