Cómo construir Misa y Mantener un vientre plano

¿Alguna vez has notado que los chicos que están tratando de aumentar la masa muscular por lo general terminan ganando una tonelada de grasa corporal? Este enfoque de la vieja escuela " de relleno " para ganar músculo se pretende que sea un dos pasos adelante, un paso atrás proposición. Sin embargo , es muy difícil deshacerse de la grasa corporal en exceso más tarde cuando se quiere adelgazar . Según IFBB culturista profesional de Dave Goodin , los efectos negativos del aumento de volumen puede tomar muchos meses para corregir . Por otra parte, es posible que sólo ganar unos kilos de músculo , a pesar de los 10 - o el swing de 20 libras en el peso corporal total. En su opinión , simplemente no vale la pena. La ciencia del músculo ha recorrido un largo camino. Con el fin de aumentar la masa y mantener un vientre plano es necesario adoptar un enfoque equilibrado a su entrenamiento y la dieta. Instrucciones Matemáticas 1

Siga una baja en carbohidratos, dieta baja en calorías durante cinco días antes de comenzar su programa de construcción de músculo. De acuerdo con "Muscle Explosion " autor Nick Nilsson este ceba el cuerpo para aumentar la masa con menor ingesta de calorías .
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Aumentar calorías para su nivel de mantenimiento o justo por encima . Por ejemplo, un hombre de 200 libras podría tomar en un mantenimiento diario de 3.000 calorías al día . Si usted tiene un metabolismo más rápido , es posible que tenga que aumentar sus calorías a 300 y 500 por encima de mantenimiento.
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consumir menos calorías en sus días nonworkout , diga " Hombre 2.0 Ingeniería del Alfa "autores John Romaniello y Adam Bornstein . Usted puede reducir su consumo de calorías de 300 a 500 calorías por debajo de mantenimiento en estos días para ayudar a mantenerse delgado.
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Foro de entrenamiento de resistencia entrenamientos tres a cinco días por semana . Asegúrese de hacer hincapié en los movimientos compuestos como sentadillas , peso muerto y press de banca . " The Ultimate Power- Densidad del entrenamiento Misa " autores Jonathan Lawson y Steve Holman recomienda hacer al menos 40 segundos de tiempo de tensión en cada set para estimular el crecimiento del tamaño de los músculos .
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Agregar un juego negativo acentuado para cada ejercicio mediante la reducción del peso a un conteo lento y controlado por seis segundos con cada repetición . Holman y Lawson llaman un enfoque " de grasa a los músculos ", ya que obliga al cuerpo a utilizar la grasa corporal extra de energía por hasta 72 horas después de su entrenamiento.
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hacer 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de su entrenamiento para fomentar aún más la quema de grasa . " Quemar la grasa de alimentación el músculo " autor Tom Venuto apunta a la ciencia que muestra cardio realmente mejora las ganancias musculares , siempre y cuando no se queman tantas calorías que vas en un déficit excesivo para el día.
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Beber un batido post-entrenamiento que contiene de 30 a 50 gramos de proteína de suero de leche y hasta 60 gramos de hidratos de carbono , dicen Lawson y Holman. Algo más que eso puede causar excesiva acumulación de grasa corporal.
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Disfrute de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de su peso corporal magra por día. La proteína es esencial para la construcción de músculo y también te mantiene lleno , así que no se deje llevar en los alimentos que harán que el almacenamiento de grasa corporal y descarrilar su objetivo de mantener un vientre plano .


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